Ćwiczenia fizyczne wykonywać można na specjalnie do tego przeznaczonych urządzeniach, które to znajdziemy w każdej siłowni. Każde ze znajdujących się tam urządzeń służy do ćwiczenia innej partii ciała. Bieżnie, atlasy, rowerki i sztangi to tylko niektóre z urządzeń do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Urządzenia te w większości mają możliwość regulowania prędkości bądź też ciężaru i intensywności ćwiczeń. Ćwiczenia na siłowni poprawiają kondycję fizyczną, kształtują i rzeźbią sylwetkę.

Aeorbik i gimnastyka

Inną formą ćwiczeń fizycznych jest aerobik. Ta popularna szczególnie wśród kobiet forma ćwiczeń polega na intensywnym ćwiczeniu w grupach wszystkich mięśni ciała. Aerobik poprawia ogólną kondycję organizmu i pozwala skutecznie zrzucić nadmiar kilogramów. Ale nie wszyscy mają możliwość lub czas na to by korzystać z siłowni czy fitness klubu. Nie oznacza to jednak, że nie mogą oni skutecznie ćwiczyć. Ćwiczenia fizyczne można bowiem wykonywać samemu, bez korzystania z pomocy jakichkolwiek urządzeń.

Skuteczne i przynoszące pożądane rezultaty ćwiczenia wykonywać można we własnym domu. Skłony, przysiady czy brzuszki to ćwiczenia do wykonywania, których potrzebujemy jedynie odrobiny wolnego miejsca w mieszkaniu. Specjaliści zalecają ćwiczyć rano. Taka poranna gimnastyka do doskonały sposób na skuteczne przebudzenie i rozruszanie się przed pracą. Już piętnaście minut gimnastyki dziennie pozwala zachować kondycję i dobre samopoczucie.

Biegamy

Jeżeli natomiast pogoda na to pozwala to doskonałym rozwiązaniem jest ćwiczenie na świeżym powietrzu. Jogging, poprzedzony skłonami i przysiadami, to doskonała metoda na rozciągnięcie mięśni i zachowanie kondycji. Dodatkowo ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają na lepsze dotlenienie organizmu. Dzięki temu poprawiamy przemianę materii i przyspieszamy spalanie tłuszczy w organizmie.

Ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na poprawę kondycji i ogólnego samopoczucia organizmu. Ćwicząc ujędrniamy ciało i przyspieszamy spalanie kalorii. Ćwiczenia zatem mają pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd. Ćwicząc czujemy się młodsi i atrakcyjniejsi, mamy więcej energii i siły. Każdy może znaleźć ćwiczenia odpowiednie do własnej kondycji i możliwości. Jednak aby ćwiczenia przyniosły pożądane efekty powinny być wykonywane regularnie. Tylko systematyczne ćwiczenia dają rezultaty i widoczne efekty.

Podczas uprawiania tego rodzaju aktywności jaką jest nordic walking, podczas wysiłku pracuje około 90% mięśni całego ciała, ponadto mięśnie są bardziej wzmocnione i wytrzymałe. Sport ten wzmacnia mięśnie barku, tułowia, ramion i kończyn dolnych. Dodatkową zaletą tej dyscypliny jest fakt, że kije do nordic walking odciążają stawy, w związku z tym sport ten polecany jest osobom starszym. Tego rodzaju marsz szczególnie przyda się też osobom, które planują zdobycie jakiegoś szczytu górskiego.

Nordic walking stanowić będzie dla nich doskonałą rozgrzewką i poprawę kondycji przed trudną górską wyprawą. Poza tym podczas uprawiania nordic walking spala się około 40% więcej kalorii niż podczas tradycyjnego marszu. W związku z powyższym ta forma aktywnego wypoczynku jest również doskonałą metodą na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów.

Kolejną zaleta przemawiającą na korzyść nordic walking jest fakt, że sport ten można uprawiać w zasadzie wszędzie. W parku, nad morzem, w górach, czy w lesie- nie ma znaczenia gdzie jesteśmy, wystarczy mieć przy sobie kijki, trochę wolnego czasu i dobre chęci by zacząć trenować. A trenować może w zasadzie każdy bez względu na wiek, czy kondycje. Nordic walking polecany jest również kobietom w ciąży, które mogą spacerować z kijkami w zasadzie końca ciąży.

Według badań uprawianie nordic walking korzystnie wpływa na stan zdrowia gdyż sport ten usprawnia układ oddechowy i układ sercowo-naczyniowy, oraz wzmacnia kręgosłup i łagodzi napięcie mięśni w okolicy barku.

Przy uprawianiu nordic walking należy zwrócić uwagę na kije, które powinny być dopasowane do wzrostu, oraz na samą technikę marszu. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o zachowaniu prostej sylwetki, wyprostowanych łokciach i wciągnięciu brzucha. Ręce i nogi mają pracować naprzemiennie czyli: lewa noga – prawa ręka i odwrotnie. Należy też pamiętać o stawianiu kroków naturalnej długości, a stopy stawiać najpierw na pięcie.

Nordic walking to dyscyplina sportu, która przynosi znakomite rezultaty zarówno dla poprawy ogólnej kondycji jak i dla zdrowia. Takie chodzenie przy pomocy kijków rozwija wytrzymałość ramion, zwiększa stabilność i odciąża stawy. Ćwicząc nordnic walking uaktywniamy zdecydowanie większą ilość mięśni i spalamy znacznie więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu. Jak widać nordic walking posiada same zalety dlatego właśnie ten rodzaj aktywności zdobywa sobie coraz większe grono wielbicieli.

Zaś w 1992 roku na Igrzyskach w Barcelonie włączono badminton do programu igrzysk jako dyscyplinę medalową. Z kolei w Atenach badminton rozgrywany był w pięciu kategoriach: gra pojedyncza kobiet, gra pojedyncza mężczyzn, gra podwójna kobiet, gra podwójna mężczyzn i gra mieszana. Rosnąca popularność tej dyscypliny sprawiła, że powołana Międzynarodową Federację Badmintona promującą ten dyscyplinę sportu, natomiast w Polsce w roku 1977 powstał PZB, czyli Polski Związek Badmintona.

W badmintona gra się w dwie lub cztery osoby, a gra polega na przebijaniu rakietką lotki nad siatką. Boisko do badmintona jest w kształcie prostokąta, a przez jego środek przebiega zawieszona na słupkach siatka, która wisi na wysokości 153 centymetrów. Siatka wykonana jest z ciemnego sznurka równej grubości o wymiarach oczek pomiędzy 15 a 20 mm. Wymiary boiska do badmintona wynoszą 13,4 na 6,10 metra i wyznaczają je białe lub żółte linie o grubości 4 centymetrów. Siatka znajduje się na wysokości 1,524 metra nad środkiem boiska i 1,55 nad liniami bocznymi do gry podwójnej.

Mecz rozgrywa się do dwóch wygranych setów, zaś każdy set grany jest do 15 punktów. W sytuacji gdy jest wynik 14-14 osoba, która jako pierwsza zdobyła 14 punkt decyduje czy gra trwa do 14 punktów, czy jest przedłużana do 17 punktów. A jeżeli jest wynik 10 – 10 to strona, która jako pierwsza zdobyła tą ilość punktów wybiera czy kontynuować grę do 11 punktów czy podwyższyć punktację do 13 punktów. W obu tych przypadkach do zwycięstwa wystarczy jednopunktowa przewaga nad przeciwnikiem.

Podczas serwowania gracz nie może oderwać stóp od boiska, a rakieta musi znajdować się poniżej dłoni gracza. Podczas gry lotka może dotykać siatki. Punkty zdobywa tylko osoba serwująca. Punkt zdobywa się w momencie gdy przeciwnik nie odbierze, lub błędnie odbierze lotkę. W momencie gdy błąd popełni osoba serwująca czyli np. latka upadnie poza liniami boiska, następuje strata serwu i osoba odbierająca serw staje się serwującą. W przypadku gry w cztery osoby panują nieco inne zasady.

Serw odebrać może tylko osoba stojąca po przekątnej do serwującego. Jeżeli lotkę uderzy drugi przeciwnik następuje zdobycie punktu przez drużynę serwującą. Po odebranym serwie lotka odbijana jest już naprzemiennie przez któregokolwiek z graczy. Jeśli osoba serwująca popełni błąd to nikt nie zdobywa punku i serwuje druga osoba z tej samej drużyny.

Jeżeli drugi serwujący popełni błąd to drużyna traci możliwość serwowania , nikt nie zdobywa punktu i serwuje drużyna przeciwna. Jeśli zaś błąd popełni osoba odbierająca serw to drużyna serwująca zdobywa punkt, a kolejny serw wykonuje ten sam zawodnik tylko z przeciwnego pola serwowego. Zawodnicy nie mogą serwować poza kolejnością, ani odbierać dwóch następujących po sobie serwów w jednym secie.

Badminton to gra, która zyskała sobie grono zwolenników na całym świecie. Ogromna popularność tej dyscyplina sprawiła, że badminton zadebiutował na Igrzyskach Olimpijskich i stal się dyscypliną medalową. W Polsce główny ośrodki badmintona znajdują się na Suwałkach w Głubczycach Dębnicy i w Słupsku.

Squash to gra szybka i dynamiczna, która wymaga od zawodnika dobrej kondycji fizycznej, refleksu i wcześniejszego przygotowania. W grze uczestniczą dwie osoby, choć możliwa jest też wersja dla czterech osób.

Podstawowe elementy gry w squasha

Gra w squash odbywa się na zamkniętym korcie, przy użyciu rakiet i piłki. Zamiast siatki jak przy tenisie występuje ściana frontowa. Trzeba tak uderzyć w ścianę frontową by przeciwnik miał jak największe trudności z odbiciem piłki. Gra się do trzech lub pięciu setów, a każdy set ma po dziewięć lub jedenaście punktów. Przy remisie 8-8 lub 10-10 gra się do dwóch punktów przewagi.

Wygrywa ten zawodnik, który wygra więcej setów. Aby grać w sguasha potrzebujemy kortu, rakiet i piłki. Trzeba też oczywiście poznać zasady gry w squasha i wiedzieć na czym gra polega. Squash uogólniając polega na odbijaniu piłki od ściany w polu ograniczonym liniami. Po serwisie piłka musi spaść na połówkę przeciwnika. Piłka po odbiciu od ściany może tylko raz odbić się od ziemi.

Zasady gry w squasha

Gra rozpoczyna się od losowania serwisu. Zawodnik, który rozpoczyna mecz wybiera, z którego pola chce rozpocząć grę i pole serwisowe zmienia się po każdym zdobytym punkcie. W chwili utraty serwu przeciwnik wybiera pole, z którego zaczyna i sytuacja się powtarza. Aby serw był prawidłowo zagrany musi być spełnionych kilka warunków.

Piłka musi uderzyć tylko raz w ścianę frontową w pole nad linią serwisową, a pod liniami autowymi, zaś serwujący musi stać przynajmniej jedną nogą w polu serwisowym. Natomiast osoba odbierająca serw może stać w dowolnym miejscu ale tak, by nie przeszkadzać serwującemu. Punkt w meczu tracimy w momencie gdy piłka uderzy dwa razy w podłogę zanim zostanie odbita, lub przekroczy ona którąś z linii autowych.

Punkt w meczu możemy też stracić wówczas gdy swym ustawieniem na polu uniemożliwiamy odbicie piłki przeciwnikowi przygotowanemu do uderzenia i jest to tzw. stroke. Zazwyczaj kiedy przeciwnik przeszkadza na korcie w dojściu do piłki można zgłosić się Let`a i powtarza się akcję. Jeżeli osoba grająca przeszkadza przeciwnikowi w uderzeniu piłki – automatycznie zostaje przyznany punkt przeciwnikowi. Najważniejsza zasada w tej grze to zachowanie bezpieczeństwa na korcie i dlatego należy pamiętać by nigdy nie zagrywać piłki gdy istnieje ryzyko uderzenia drugiej osoby.

Wpływ squasha na kondycję

Squash to gra, która zdobywa sobie coraz więcej zwolenników. Jest to gra dynamiczna, która pomaga poprawić kondycje i wzmocnić mięśnie. Gra w squash szczególnie pozytywnie wpływa na mięśnie ud, pośladków i rąk. Jedna godzina gry w squash pozwala nam spalić prawie 900 kalorii, to dużo więcej niż podczas biegania, czy pływania. Ponadto udowodniono, że regularne uprawianie tej dyscypliny sportu minimalizuje problemy z sercem. Należy pamiętać, że gra w squash wymaga dużej sprawności fizycznej i wcześniejszej rozgrzewki, w przeciwnym razie istnieje spore ryzyko kontuzji na korcie.

Aby zatem zacząć grać w squash wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie buty i poszukać miejsca gdzie możemy rozpocząć naukę. Koszt godziny gry w squash w zależności od pory dnia kosztuje od 25 do 60 zł. Regularne wizyty na korcie poprawią naszą kondycję, wzmocnią mięśnie i pozwolą pozbyć się ewentualnej nadwyżki spożytych kalorii. Ponadto tak dynamiczna gra jak squash z pewności pozwoli rozładować stres i sprawi ,że poczujemy się przyjemnie zmęczeni.

Obniżanie wagi

Przede wszystkim dzięki uprawianiu dowolnej dyscypliny sportu obniżamy wagę ciała, i zapobiegamy w ten sposób otyłości, która prowadzi do poważnych schorzeń. Otyłość zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych i przyczynia się do występowania zawałów, zatorów, udarów mózgu oraz cukrzycy. Ponadto sport odmładza, gdyż wysiłek stymuluje hormon wzrostu, który działa odmładzająco. Dlatego właśnie osoby aktywne fizycznie wyglądają na młodsze niż są w rzeczywistości. Sport poprawia także naszą wytrzymałość i siłę systemu mięśniowego.

Pobudzenie ciała

Aktywność fizyczna wzmacnia stawy i przyczynia się do wzrostu gęstości kości. Pomoże nam to w przyszłości uniknąć problemów z osteoporozą. Kolejnym czynnikiem przemawiającym za pozytywnym wpływem sportu na zdrowie człowieka jest fakt, że aktywność fizyczna przedłuża życie. Udowodniono, że podczas treningu spowolnione są w organizmie procesy wytwarzania wolnych rodników. Ponadto ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych, odpręża, pobudza ciało i dodaje energii. Aktywność fizyczna i sport ważne są szczególnie dla osób walczących z chorobami serca i układu krwionośnego.

Regulacja ciśnienia

Ruch reguluje bowiem ciśnienie krwi i obniża poziom złego cholesterolu. Zmniejsza się dzięki temu ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu. Aktywność fizyczna poprawia wydolność mięśnia sercowego i polepsza ukrwienie organów wewnętrznych i mięśni, w rezultacie cały organizm jest dotleniony i lepiej zaopatrzony w składniki odżywcze. Sport wpływa pozytywnie nie tylko na układ krwionośny i serce, ale także na układ immunologiczny i hormonalny. Okazuje się bowiem, że sport wzmacnia układ odpornościowy, powodując zwiększoną odporność organizmu na infekcje.

Obniżenie stresu

Podczas aktywności fizycznej usuwane są z organizmu hormony stresu, a endorfina czyli hormon szczęścia szybciej się wytwarza. To dzięki temu hormonowi po wysiłku odczuwamy miłe zmęczenie. Uprawianie sportu wpływa też pozytywnie na układ oddechowy, dzięki aktywności fizycznej zwiększa się wydolność płuc i w rezultacie cały organizm jest lepiej dotleniony. A lepiej dotleniony organizm przyspiesza przemianę materii i zwiększa liczbę spalanych kalorii, co ostatecznie ma wpływ na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Jak widać uprawianie sportu przynosi same korzyści dla zdrowia. Nie dość, że ruch przeciwdziała rozwojowi poważnych chorób, to jeszcze wydłuża życie, odmładza, poprawia nasz wygląd i sprawia, że mamy lepsze samopoczucie i więcej energii do codziennych zmagań. Tak więc aktywność fizyczna polecana jest nie tylko osobom chcącym stracić zbędne kilogramy, ale wszystkim którzy dbają o zdrowie i dobre samopoczucie.

Strzelectwo znalazło się w 1896 roku w Atenach w programie olimpijskim. Sport jak wszystkie inne posiada zasady, reguły i przepisy. W Polsce regulacją zasad zajmuje się Polski Związek Strzelectwa Sportowego, natomiast na świecie Międzynarodowa Federacja Strzelectwa Sportowego, zwana także ISSF. Za bezpieczne prowadzenie zawodów strzeleckich jest odpowiedzialny sędzia główny.

Przed każda z konkurencji zawodnicy muszą oddać strzały próbne. Może być to dowolna liczba strzałów lub ustalona w regulaminie strzelectwa o oddana na komendę. W konkurencjach dynamicznych zawodnicy oddają jedno lub kilku strzałowe serie na polecenie sędziego.

Natomiast w konkurencjach statycznych zawodnicy mają dłuższy czas na oddanie kilkudziesięciu strzałów i sami narzucają sobie rytm strzelania. Broń może być ładowana wyłącznie na stanowisku strzeleckim i tylko po komendzie „ładuj” lub „start”.

Po komendzie lub sygnale „stop” wszyscy zawodnicy muszą natychmiast przerwać strzelanie. Natomiast po Komedzie „rozładuj” zawodnicy muszą rozładować broń, zabezpieczyć i umieścić na stanowisku strzeleckim. W konkurencjach strzeleckich według ISSF wyróżniamy trzy podstawowe rodzaje strzelań:

Z karabinów – w postawie leżącej, stojącej i klęczącej. Karabiny należą do broni długiej i podczas strzelania należy używać specjalnego stroju, w skład którego wchodzą usztywniana kurtka, spodnie, rękawica na rękę w której trzyma się broń i specjalne buty. Jest to może dość dziwne jednak potrzebne ze względów bezpieczeństwa. Do broni długiej zaliczamy:

• karabin pneumatyczny (kpn)- zawodnicy oddają strzały w pozycji stojącej do tarcz ustawionych w odległości 10 m,
• karabin sportowy/dowolny leżąc (ksp/kdw)- zawodnicy oddają strzały do tarcz umieszczonych w odległości 50 m ,
• ruchoma tarcza (rt)- zawodnicy oddają strzały w pozycji stojącej z karabinu pneumatycznego (10 m) lub sportowego (50 m)
• do przesuwającej się tarczy, karabin standardowy leżąc (kst)- strzały oddawane są na odległość 300 m
• oraz trzy postawy (3x) – zawodnicy strzelają w trzech różnych pozycjach).

Z pistoletów (broni krótkiej) – w postawie stojącej. W strzeleniu z pistoletów nie jest wymagany ubiór jak w strzelectwie w karabinów. Jedyne podobieństwo stanowią przesłonki na oko nie uczestniczące w strzeleniu. Najczęściej konkurencje odbywają się z 5 sztukami amunicji w magazynku. Do broni krótkiej zaliczamy:

• pistolet pneumatyczny – tarcza ustawiona jest w odległości 10 m,
• pistolet dowolny 50 m – konkurencja rozgrywana jest wyłącznie wśród zawodników płci męskiej,
• pistolet sportowy 25 m – konkurencja kobiet rozgrywana w dwóch częściach – precyzyjnej i szybkiej,
• pistolet centralnego zapłonu 25 m – znowu panowie, konkurencja podobna do pistoletu sportowego kobiet,
• pistolet szybkostrzelny 25 m – kolejna konkurencja panów podzielona na dwie części po 30 strzałów na serie,
• pistolet standardowy 25 m – panowie, trzy częściowa konkurencja- 4 pięcio strzałowe serie w każdej.

Ze strzelb śrutowych do rzutków, stosujemy strzelby śrutowe o kalibrze wagomiarowym nie większym niż 12. Naszym celem są rzutki w kształcie odwróconego talerza. Talerz wyrzucany jest dnem do góry. Do konkurencji strzelb śrutowych do rzutków zaliczamy skeet, trap i double trap- zależne od ilości rzutków, zazwyczaj od 75 do 120.

Od 1896 roku szermierka została zakwalifikowana jako dyscyplina olimpijska w turniejach drużynowych i indywidualnych mężczyzn. W 1924 roku zaczęła obowiązywać również kobiety. Niezależnie od wieku każdy może trenować szermierkę. Zawody odbywane są na całym świecie w pięciu kategoriach: dzieci (do 13 lat), młodzików (do 15 lat), juniorów młodszych (do 17 lat), juniorów (do 20 lat), młodzieżowców (do 23 lat) oraz seniorów (open).

Stosowana broń biała może być używana w trzech konkurencjach: szpada (krótka broń kłująca, polem trafienia jest całe ciało – od maski aż po buty) , floret ( zaliczany do broni kolnych- oręż zadający rany kłute, na ogół mierzy do 110 cm, charakterystyczny dla floretu jest kwadratowy przekrój głowni , polem trafienia jest tułów), i szabla (długa sieczna broń biała, wyróżnia się jednosieczną, wygiętą głownią, wyróżniamy wiele odmian szabli m.in. husarską, ormiańską i karabele, polem trafienia jest górna połowa ciała- od pasa w górę ). Jak widać poza rodzajem i wyglądem broni konkurencje różnią się również polem trafienia i zasadami sędziowania.

We wszystkich broniach trafienie jest sygnalizowane przez specjalne urządzenie elektryczne nazywane aparatem sędziowskim. Trafienie w szpadzie zostaje zaliczone temu zawodnikowi, który zadał je pierwsze bądź obu zawodnikom, jeśli trafienia zostały zadane w tym samym czasie, z różnicą czasu nie większą niż 0,2 sekundy. Natomiast w szabli i florecie obowiązują tzw. konwencje czyli zasady umowne.

Oznacza to, że zawodnik wykonujący natarcie ma pierwszeństwo w zadaniu trafienia przed zawodnikiem wykonującym przeciwnatarcie. Natarcie zawodnika tracie wtedy pierwszeństwo na koszt odpowiedzi- po uprzednim sparowaniu zasłoną. Zasada ta nieco skomplikowana, w praktyce okazuję się bardzo prosta i logiczna. Zawodnicy mają pole do walki o długości 14 m i szerokości 1,5 do 2 metrów.

Czas walki wynosi 3 x 3 minuty (z minutowymi przerwami) lub do 15-ego trafienia. Przez rozpoczęciem walki oraz po przyznaniu punktu poszczególnemu zawodnikowi szermierze ustawiają się na tak zwanej linie postawy szermierczej. Przed i po każdej walce zawodnicy pozdrawiają się ukłonem szermierczym. Dodatkowo po zakończonej walce podają sobie nieuzbrojone ręce. Prawdziwy honorowy sport.

Aby było jeszcze trudniej sędzia wykonuje komendy w języku francuskim:

• En garde – postawa szermiercza,
• Prets/Pretes – gotowi/ gotowe,
• Allez – naprzód,
• Halte – stój,
• Touché / Touchée – trafiony / trafiona.

Mistrzostwa, zawody krajowe i zagraniczne szermierki odbywają się na całym świecie. Międzynarodowa Federacja Szermiercza postanowiła, że kolejnym gospodarzem mistrzostw świata w szermierce w 2011 roku będzie włoska Katania. Sycylijskie miasto wygrało rywalizację z Budapesztem i chińskim Tiencinem. Najbliższe mistrzostwa świata odbędą w dniach 4-13 listopada 2010 roku w Paryżu. Zachęcam wszystkich zainteresowanych do oglądania tego jakże honorowego i rozwijającego sportu.

W każdym większym mieście znajduje się klub szermierczy do, którego można się zapisać. Lekcje nie są wygórowanie drogie i kosztują w granicach od 50 do 100zł za miesiąc ćwiczeń. Szermierka wpływa na naszą aktywność, wygląd i postawę, a także na szybkość reakcji i błyskotliwość. W szermierce trzeba być szybkim i zwinnym. W końcu nikt z nas nie widział wolnego, zastanawiającego się szermierza.

Poniżej spis klubów w niektórych miastach:

• Wrocław: Szkoła Fechtunku Aramis, AZS AWF Wrocław, KS Wrocławianie, UKS Korona, WKS Kolejarz
• Białystok: KS Jagiellonia, PTS Białystok, Trzynastka przy SP 13
• Bielsko- Biała: Szkoła Fechtunku Aramis
• Bydgoszcz: Klub Uczelniany AZS, UKS przy MDK 5
• Bytom: MDK MOSM Bytom
• Chorzów: DOSiR Sokolnia Chorzów
• Częstochowa: TS Kmicic
• Trójmiasto: SIETOM AZS AWFiS, UKS Atena, UKS De La Salle Gdańsk, Szkoła Fechtunku Aramis,
• Gliwice: GKS Allez, GKS Piast, SKS Muszkieter, UKS 39
• Katowice: AZS AWF Katowice, MKS Pałac Młodzieży, KS Kolejarz 24, SKS Aramis, UKS Szabelka

Pamiętajcie- zacząć trenować może w każdej chwili, niezależnie od wieku !

Biegać mogą wszyscy, począwszy od młodych do nieco starszych ludzi. Nie ma ściśle określonego wieku aby zacząć biegać. Biegać możesz samemu lub w towarzystwie. Ważne jest gdy biegniesz w duecie nie zajmować tchu rozmową tylko oddechami. Osoby ze schorzeniami kręgosłupa, stawów kolanowych, dużą nadwagą oraz chorobami serca i układu krążenia powinny jednak unikać biegania, bądź ograniczać do minimum.

W joggingu nie jest istotne to dobiegnie pierwszy, kto zrobi więcej kilometrów czy z jaką szybkością się biegnie. Ważne jest aby biec tak długo i z taką szybkością na jaką pozwala nasz organizm. Wiadomo początki mogą być ciężkie dla organizmu, zwłaszcza dla naszych płuc. Uwaga palacze- czas się ograniczyć, jeśli chcecie biegać! Każdy trening należy rozpocząć rozgrzewką. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające powinno wykonywać się przez i po zakończeniu biegania. Jeżeli wybieracie się pierwszy raz nie wyrywajcie się z motyką na księżyc.

Zacznijcie od rozgrzewki i wolnego truchtu, około 15 minut. Później możecie nieco przyspieszyć. Oczywiście czekają na was zakwasy, które bez obaw miną z kolejnym biegiem. Trening powinien odbywać się parę razy w tygodniu, najlepiej 3-4. Jeśli macie ochotę, siłę i czas zachęcam do codziennego treningu. Postarajcie się przez około dwa tygodnie biegać tą samą trasą, ten sam dystans. Gdy już nabierzecie wprawy możecie zwiększyć odległość. Systematyka w joggingu jest bardzo ważna dla uzyskania rezultatów.

Bieganie wpływa na pracę całego organizmu. Usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni całego ciała. Poprawia krążenie i ukrwienie organizmu oraz wentylację płuc. Obniża poziom złego cholesterolu. Ponadto poprawia nasze samopoczucie, obniża stres i zapobiega stanom lękowym i depresyjnym.

Biegać można wszędzie i niezależnie od pogody i pory roku. Jednak najlepszym podłożem do biegu są ścieżki w lasach i trawa. Asfalt i chodniki mogą spowodować kontuzję. Lepiej biegać po miękkim podłożu. Jak wiadomo jogging nie wymaga specjalnego ubioru, jedynie sprawnych sportowo butów. Najlepsze są adidasy i dres. Gdy na dworze zimno i pada deszcz nie oznacza to, że nici z biegania. Ubierz się cieplej, załóż grubą bluzę, szalik i czapkę. Nie biegaj w kurtce, prędzej się zagrzejesz i zmęczysz.

Na zakończenie parę przydatnych rad:

• jako osoba początkująca zacznij pokonywać dystans 1500m, jako profesjonalny sportowiec będziesz mógł biegać nawet 40 km
• na początek i na koniec rozgrzewka minimum 10 minutowa
• pamiętajcie aby w czasie i po treningu uzupełnić płyny, szczególnie gdy biegacie latem
• cieszcie się z każdej pokonanej trasy, przy dobrym nastroju lepiej się biega
• jeżeli nie macie co zrobić ze stresem i nerwami, zamiast wyżywać się na bliskich proponuję trochę pobiegać. Wyjdzie to na dobre wam i waszej rodzinie.
• jeżeli nie macie z kim biegać zabierzcie ze sobą psa, na pewno się ucieszy
• a jeśli brakuje wam towarzystwa wiedzcie, że na joggingu można poznać towarzystwo do wspólnego biegania… może macie nawet inne wspólne hobby

Myślę że zachęciłam kilkoro z was do biegania. Teraz już wiecie co możecie zrobić podczas nudy. Raz warto się zmusić i przemęczyć. Później będzie łatwiej i satysfakcja będzie większa.

Metabolizm wpływa na cały organizm. Kości, mięśnie, skóra i narządy wewnętrzne są zależne od naszego codziennego życia. Organizm pozbawiony ruchu traci swoją siłę i witalność. Najlepszą formą zadbania o ciało wewnątrz jak i na zewnątrz jest aktywność fizyczna. Związana jest ona z ćwiczeniami fizycznymi. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wpływają na naszą kondycję fizyczną oraz budowę ciała.

Kondycją fizyczną naszego ciała dowodzą układy:  ruchu, nerwowy, oddechowy, trawienny i układ krążenia.  Korzystny wpływ ćwiczeń może doprowadzić do zwiększenia naszej kondycji a tym samym do oddelegowania nas od chorób i dolegliwości.

Co możemy osiągnąć za pomocą ćwiczeń? Na pewno zwiększenie siły oraz masy mięśni. Ćwicząc zapominamy o nałogach, które muszą zostać wyeliminowane – stanowią barierę między zdrowym trybem życia a trybem życia poprzedzonym nałogami.

Aktywność ruchowa reguluje procesy metaboliczne – szczególnie układ oddechowy i krążenia, co za tym idzie- podnosimy kondycję naszego serca i przedłużamy jego działalność a sobie życie. I najważniejsze, ćwicząc zwiększamy produkcję endorfiny- zwanego hormonem szczęścia. Systematyczne ćwiczenia wraz z satysfakcją to nic innego jak zdrowie.

Wpływ ćwiczeń na poszczególne układy:

• Układ krążenia, to przede wszystkim zwiększenie wydolności i sprawności układu, zmniejszenie chorób krążenia i niewydolności,  a także obniżenie ciśnienia krwi i zwiększenie objętości serca.
• Układ trawienny, ćwicząc zapobiegniemy zaparciom i tworzeniu się infekcji w moczu. Zwiększymy sprawność i wydolność narządów znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy.
• Układ oddechowy, najważniejsze to zwiększenie pojemności płuc i zwolnienie rytmu oddechowego (prawidłowe oddychanie). Procesy zaopatrzenia organizmu w tlen są bardziej usprawnione, ulepszona zostaje postawa ciała.
• Układ nerwowy, rozwinięcie pamięci ruchowej i łatwości oddziaływania na bodźce zewnętrzne. Zmniejszone zostają zaburzenia równowagi i koordynacji ruchu.
• Układ ruchu, tutaj możemy zdziałać najwięcej: ukształtować mięśnie, zwiększyć masę oraz siłę, poprawić ukrwienie mięśni oraz uwapnienie kości, zmniejszyć problemy chrząstek ora stawów.

Systematyczne ćwiczenia fizyczne, odpowiednio dobrane do każdego ciała mogą przynieść jedynie korzyści. Jeżeli nie jesteście pewni swoich sił wybierzcie się na siłownię bądź do specjalisty, który pomorze wybrać wam najlepszy jakościowo trening. Po jakimś czasie gołym okiem zobaczycie rezultaty zewnętrzne i poczujecie wewnętrzne.

Pływanie jako dyscyplina sportowa ma wielu swoich zwolenników. Obecnie pływacy konkurują w 26 indywidualnych konkurencjach olimpijskich.  Istnieją cztery podstawowe style pływania:

• Styl motylkowy (delfin, motylek) – jeden z najcięższych stylów pływania, kończyny dolne przypominają ogon delfina, natomiast kończyny górne przenoszą nas ponad wodą
• Styl grzbietowy – jeden z szybszych stylów pływania, leżąc na grzbiecie wykonujemy ruchy rękami do tyłu, machając naprzemiennie nogami
• Styl klasyczny (żabka) – najczęstszy i najwolniejszy styl pływacki, wykonujemy ruchy podobne do ruchów żaby podczas pływania
• Kraul – również jeden z cięższych stylów pływania, ciało wraz z barkami i rękami przemiennie przekrzywia się w praco oraz w lewo, bardzo ważna praca nóg

Do pozostałych sportów związanych z pływaniem, bądź sportem w wodzie należą:

• Pływanie synchroniczne – połączenie pływania, gimnastyki oraz tańca, najczęściej uprawiany przez kobiety ale zdarzają się również zespoły męskie. Pływanie synchroniczne wymaga od zawodniczek/ów mistrzowskiej techniki, bardzo dobrego rozciągnięcia mięśni, siły, wytrzymałości oraz gracji.
• Aerobik w wodzie (aqua aerobic) – wykonywany w wodzie głębokiej jak i płytkiej z wykorzystaniem specjalnego sprzętu, w tym np. piłek.  Jako jedna z ciekawszych form odchudzania wodny aerobik cieszy się wielką popularnością wśród Pań.
• Aquatic walking – podobnie jak w Nordic Walking, za pomocą kijków przemieszczamy się w wodzie.

Systematyczne pływanie lub uprawianie sportów wodnych może doskonale wpłynąć na nasz organizm. Woda stawia duży opór podczas ruchu, dzięki czemu nasze mięśnie są dwa razy bardziej napięte podczas wykonywania manewrów w wodzie. Zwiększając dwa razy siłę mięśni, ćwiczymy dwa razy bardziej niż na siłowni.

Kontuzje w wodzie są praktycznie nie możliwe, ponieważ stawy nie są w żaden sposób obciążone. Podczas pływania w znacznej mierze pracuje nasz układ oddechowy i krwionośny. Dzięki temu poprawiamy swoje krążenie, ukrwienie oraz oddychanie.

Począwszy od spalenia wielkiej ilości kalorii (około 600 kcal/godzinę) i ukształtowania sobie pięknej sylwetki, woda doskonale wpływa na skórę. Skóra staje się napięta i elastyczna. Pływanie spowalnia proces starzenia, poprzez nieustanny masaż ciała wodą.

Pływanie wpływa również na nasz nastrój. Dzięki niemu wyciszamy się, wypoczywamy psychicznie. Brak stresów, opóźnienie występowania zmęczenia, zadowolenie to niewiele rzeczy jakich możemy doświadczyć podczas uprawiania tego sportu.  Ćwicząc w wodzie tak naprawdę wypoczywamy.

Jak widać pływanie oraz sporty wodne wpływają na ogólną kondycję i stan zdrowia. Dlatego warto od czasu do czasu wybrać się na basen. A jeżeli jesteście zahartowani a w pobliżu waszego miejsca zamieszkania nie ma krytego basenu zawsze możecie wypróbować styl morsów.