Dla ludzi priorytetem jest zwykle bardzie efekt wizualny, a mało kto zastanawia się nad tym jak oświetlenie led wpływa na nasz wzrok.

Otóż z jednej strony światło generowane przez takie diody może mieć barwę bardzo zbliżoną do światła dziennego, co jest pozytywnym czynnikiem w aspekcie naszych zdrowia naszych oczu. Z drugiej zaś strony, takie diody wbrew pozorom mogą mogą emitować bardzo silne światło i dłuższe wpatrywanie się w dużą liczbę diod może prowadzić nawet do uszkodzenia wzroku.

Zastosowanie jako oświetlenie sufitowe

Jak już wspomnieliśmy typu moduły obecnie często stosowane są jako oświetlenie sufitowe. Jednakże należy unikać zastosowań wiążących się z zamontowanie silnych modułów ukierunkowanych w dół, ponieważ mimo, że zwykle rzadko kierujemy swój wzrok do góry, to sporadycznie nam się to zdarza, a w takich momentach może mieć to niekorzystny wpływ na nasze oczy. Także zalecamy Państwu, aby oświetlenie sufitowe oparte na diodach led kierować raczej na podświetleni ścian.

Można oczywiście takie oświetlenie sufitowe wykorzystać jako element dekoracyjny, ale nie zaleca się by oświetlenie led stanowiło główny element oświetlający pomieszczenie, gdyż wtedy potrzebne jest zastosowanie dużej liczby diod świecących bardzo mocno i w momentach, gdy będziemy kierowali swój wzrok bezpośrednio na diody, może to niekorzystnie wpływać na zdrowie naszych oczu.

Dobrze zamontowane i rozsądnie wykorzystane oświetlenie led może być znacznie zdrowsze dla oczu niż klasyczne żarówki.

Według badań naukowych w chłodnych miesiącach zjadamy średnio 6-7% kalorii więcej niż wtedy gdy jest ciepło. Gdy na dworze jest zimno zaczynamy pochłaniać większe ilości węglowodanów. Zjawisko to powoduje, że w tym okresie niezwykle trudne staje się dla nas zrzucenie zbędnych kilogramów, czasem wręcz niemożliwe bo robimy coś przeciwnego i przybieramy na wadze.

Dieta oczyszczająca

Często w styczniu postanawiamy zacząć oczyszczanie naszego organizmu z toksyn. Dieta oczyszczająca, jak twierdzą naukowcy powinna zostać zastosowana już we wrześniu lub październiku, kiedy to pozbycie się z ustroju szkodliwych substancji ułatwi nam walkę z infekcjami i wyraźnie wzmocni naszą odporność.

Gdy na dworze jest zimno znacząco spada wilgotność powietrza, a co za tym idzie pojawiają się problemy z suchością skóry, usta pierzchną, niektóre choroby skórne się nasilają, szybko pojawiają się odmrożenia na źle zabezpieczonych częściach ciała. Konieczne staje się regularne nawilżanie skóry. Jeśli nie wystarczają tradycyjne kosmetyki dostępne w drogeriach konieczna jest konsultacja dermatologiczna.

Witaminy i ćwiczenia

Spadek wilgotności powietrza ma ogromny wpływ na odporność naszego ustroju na infekcje. Zdaniem dietetyków zachodnich oraz medycyny chińskiej powinno się jeść owoce rosnące w danej porze roku. Warzywa i owoce, które występują jesienią są w tym czasie najświeższe i co najważniejsze posiadają ogromne bogactwo witaminy C, beta-karotenu, a także innych składników odżywczych potrzebnych organizmowi o tej porze roku. Jedzmy między innymi cukinie, dynie i jabłka, a także brukselkę oraz brokuły.

Nasza odporność skorzysta także na regularnym wysiłku fizycznym. Jeśli nie lubimy ćwiczyć zmobilizujmy się do codziennych spacerów, które pomogą nam w obronie przed infekcjami oraz poprawią nasze samopoczucie i połączone z odpowiednią dietą pomogą osiągnąć i utrzymać idealną sylwetkę.

Kolejnym sposobem na wzmocnienie organizmu w czasie jesiennego ochłodzenia jest regularne przyjmowanie suplementów diety, bogatych w witaminę C, która jest w tym okresie niezbędna. Jeśli chcemy wzmacniać się naturalnie możemy skorzystać z rad naszych babć i spożywać cebulę, czosnek oraz por, które wspomagają układ immunologiczny. Pomogą także gdy już zachorujemy.

Dbajmy o siebie

Sposobów na zachowanie zdrowia jesienią jest wiele. Jednak dopiero ich połączenie i kompleksowe dbanie o siebie pozwoli nam w pełni cieszyć się nawet chłodną porą roku bez przeziębień i grypy. Nie poddawajmy się smutnej atmosferze jesiennej szarugi. Zadbajmy o siebie i cieszmy się życiem, zdrowiem i pięknym wyglądem. Wszystkie te czynniki podniosą nasze samozadowolenie i pomogą uniknąć jesiennej chandry. W takim razie nie ma na co czekać bo wszystko zależy tylko od nas.

Witaminy i minerały

Po okresie zimowym w organizmie brakuje nam niestety wielu cennych związków mineralnych i witamin. Wszystkie zapasy zostały zużyte podczas zimy, kiedy nie mamy takiej możliwości ich uzupełniania. Jemy mniej warzyw i owoców a więcej tłuszczów, to naturalne, tego domaga się nasz organizm z nadejściem mrozów. Odpowiednia warstwa tłuszczu chroniła naszych przodków przed zimnem. Wobec tego pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić wiosną to jeść świeże warzywa i owoce, żeby uzupełnić zapasy potrzebnych witamin. Może też skorzystać z suplementów diety, choć to tylko uzupełnienie i na pewno nie zastąpi naturalnego odżywiania.

Świeże powietrze

Kiedy już uzupełnimy niedobory i odzyskamy część sił po wiosennym przesileniu czas na dotlenienie organizmu. Zamieńmy wtedy siłownie i aerobik w klubie na spacery po lesie czy wycieczki rowerowe. Widok zieleni i tlen wdychany podczas spacerów (a nie pot na siłowni) mają korzystny i uspokajający wpływ na nasz organizm. Na świeżym powietrzu po prostu lepiej wypoczywamy a taki lekki wysiłek podczas spaceru pozwoli nam rozruszać mięśnie po zimowej przerwie. Można wybrać się na weekend nad morze lub w góry gdzie okazji do wędrowania będzie więcej a i klimat lepszy niż w dużych ośrodkach miejskich.

Aktywność fizyczna

Kiedy już w miarę odzyskamy siły dzięki dotlenianiu się podczas letnich spacerów i odpowiedniej diecie bogatej w witaminy, czas na gubienie zapasów tłuszczyku. Dozwolone jest wszystko co pozwala zrzucać zbędne kilogramy i kolejne warstwy odzieży bez oporów. Odłączamy się na kilka godzin w ciągu dnia od telewizora czy komputera i odkurzamy rower czy rolki z piwnicy. Dla tych, którzy nie utracili zbyt wiele kondycji polecam bieg po zdrowie. To jedna z najlepszych form aktywności połączonej z efektywnością wpływu na zdrowie i kondycję fizyczną i psychiczną.

Czego nie robimy

Przede wszystkim nie obiecujemy sobie, że zaczniemy „od jutra”, ten termin niestety ma zdolność wydłużania się w nieskończoność. Nie pokonujemy na siłę rozmiarów swojego ciała i nie wciskamy się w za małe ciuch – utrudnia to krążenie. Nie urządzamy długich biesiad przy grillu z dużą ilością piwa i kiełbasy, zdecydowanie lepsza woda i sałatki. Nie spędzamy wolnego czasu przed telewizorem oglądając kolejny tasiemiec seriali przygotowanych na lato. Oglądając mniej reklam będziemy spokojniejsi a wycieczki z miasto pozwolą zregenerować nadszarpnięte pracą nerwy.

Spacer dotlenia, dodaje energii i przyspiesza przemianę materii i poprawia kondycję. Siedzący tryb życia sprzyja rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych. Otyłość, miażdżyca i nadciśnienie to tylko niektóre skutki braku ruchu. Siedzący tryb życia, stres i jedzenie w pośpiechu sprawiają, że nasz organizm jest nie dotleniony. A spacer to idealny sposób na szybkie i łatwe dotlenienie organizmu. Spacerować można właściwie wszędzie i o każdej porze.

Spacer to całkowicie naturalny rodzaj ruchu i przeznaczony jest dla każdego bez względu na wiek czy kondycję. Spacer zawsze korzystnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Udowodniono, że podczas spaceru spada poziom hormonu stresu, a uwalniane są endorfiny, czyli tzw. Hormony szczęścia dzięki którym po spacerze poprawia nam się nastrój i samopoczucie.

Spacer to również doskonały sposób na spalenia kalorii. Godzina spaceru w zależności od tempa marszu pozwala spalić od 200 do 300 kalorii. Podczas spaceru poprawia się krążenie krwi, wydolność serca i dotlenienie całego organizmu. Spacer korzystnie wpływa nie tylko na zdrowie, ale i na wygląd. Otóż spacer dostarcza skórze odpowiedniej ilości tlenu poprawiając tym samym jej koloryt.

Spacer to najbardziej bezpieczna i prosta forma aktywności fizycznej. Właściwie oprócz adekwatnego do pogody brania nic więcej nie potrzebujemy. Spacer polecany jest zarówno młodym osobom, jak i ludziom starszych, kobietom w ciąży i dzieciom. Dla wszystkich nawet 15 minutowy spacer przyniesie same korzyści.

Dotleniamy organizm, poprawiamy krążenie i pracę serca, łagodzimy napięcie mięśniowe i spalamy kalorie. A do tego wszystkiego poprawiamy sobie samopoczucie i wygląd skóry. Ponadto systematyczne spacery na świeżym powietrzu w znacznym stopniu zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy.

Jesienne spacery dla zdrowia to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Możemy podziwiać piękno przyrody i przy okazji korzystnie wpływać na stan własnego zdrowia. Spacer to naturalna forma aktywności fizycznej, dzięki której poczujemy się zdrowsi i lżejsi.

Warto, szczególnie jesienią wyjść z domu na taki spacer, aby nabrać energii i poprawić kondycję przed nadchodzącą, być może długą i mroźną zimą. Złote kolory spadających liści i podmuch lekkiego jesiennego wiatru zachęcają do refleksji, więc podczas takiego spaceru można sobie wiele rzeczy przemyśleć. Spacer przynosi więc same korzyści zarówna dla ciał jak i ducha. Nic tylko spacerować i napawać się pięknem natury przybranej w jesienne barwy.

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Po pierwsze należy pamiętać o dostarczeniu do organizmu odpowiedniej ilości płynów. W dni upalne powinno się wypijać około 2,5-3 litrów napojów. Ważne jest również też co pijemy. Najlepiej jeżeli jest to lekko schłodzona niegazowana woda mineralna. Różnego rodzaju napoje posiadają dużą ilość cukru i pijąc je powodujemy, że po chwili jeszcze bardziej chce nam się pić. W konsekwencji zataczamy błędne koło, bo czym więcej pijemy tym bardziej jesteśmy spragnieni.

Zaś woda mineralna skutecznie schłodzi nasz organizm i ugasi pragnienie. Aby możliwie łagodnie przetrzymać upalne dni ważne jest nie tylko to co pijemy, ale również to co jemy. Gdy na zewnątrz jest gorąco najlepiej unikać tłustych ciężkostrawnych dań przez, które będziemy się czuć ciężko. W takie dni najlepiej spożywać lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce, które dodatkowo nas ochłodzą. Sałatka owocowa nada się doskonale gdyż dostarczy do organizmu energii i jest lekkostrawna.

Unikanie wysokich temperatur

Druga rzecz, o której należy pamiętać w upalne dni to unikanie słońca. Najlepiej w godzinach południowych nie wychodzić na słońce i przebywać w chłodnym pomieszczeniu. W wygranej sytuacji jesteśmy gdy w pracy lub domu posiadamy klimatyzację. Jeśli natomiast nie mamy dostępu do tego rodzaju luksusu musimy zadbać o chłodzenie pomieszczeń, w których przebywamy. Pamiętajmy aby nasze mieszkania zachowały względny chłód i nie nagrzewały się nie należy w ciągu dnia otwierać okien.

Pomieszczenia należy zaś wietrzyć wczesnym rankiem i wieczorem kiedy na zewnątrz panuje w miarę niska temperatura. Aby poradzić sobie z dokuczliwym upałem należy się też w odpowiedni sposób ubrać. W upalne dni najlepiej jest nosić lekką, przewiewną odzież przez którą skóra może oddychać. Należy zaś unikać obcisłych strojów, które powodują dyskomfort i nadmierne wydzielanie potu przez organizm. W upał najlepiej sprawdzają się bawełniane, lub lniane ubrania przez, które może swobodnie oddychać.

Upały latem

Upały z temperaturami sięgającymi trzydziestu kilku stopni to jeden z przywilejów polskiego lata. Będziemy szczęśliwi gdy trafimy na taką temperaturę wypoczywając właśnie nad morzem, ale nie koniecznie nas ona ucieszy gdy musimy iść do pracy. Znużenie, zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu to negatywne skutki utrzymujących się upałów. Aby w te gorące dni w miarę normalnie funkcjonować należy pamiętać o kilku zasadniczych regułach.

Przede wszystkim należy pić dużo napojów i zjadać lekkie posiłki. Ponadto należy pamiętać o lekkim przewiewnym stroju i unikaniu słońca w godzinach południowych. Należy też, w miarę możliwości, jak najwięcej przebywać w chłodnym pomieszczeniu. Trzymając się tych zasad możemy mieć nadzieje na przetrzymanie upalnych dni bez większych problemów i nieprzyjemnych konsekwencji. I pijąc wodę w cieniu możemy spokojnie czekać na ochłodzenie.

O śniadaniu nie powinny też zapominać osoby dbające o linię i te, które są właśnie na diecie. Poranna głodówka nie sprawdza się na dłużej. Gdy pozbawiamy organizm porannego posiłku zaburzamy tym samym dobowy rytm zapotrzebowania na kalorie oraz ich właściwego przyswajania. Jeżeli pierwszy posiłek zjemy dopiero około południa organizm nie zdąży zaspokoić swoich kalorycznych potrzeb i wieczorem dopadnie nas głód.

W rezultacie organizm nie zdąży wykorzystać wieczornej dawki kalorii, którą odłoży w postaci dodatkowych kilogramów. Dlatego też w żadnym wypadku nie należy zapominać o porannym posiłku, który zresztą powinien być urozmaicony by dostarczyć energii na nadchodzący dzień. Łączna wartość kaloryczna śniadania powinna wynosić około 550 kalorii, chyba że właśnie skończyło się drastyczną dietę, wtedy wystarczy 250-300 kalorii.

Śniadanie powinno być bogate w węglowodany, błonnik, białko i sole mineralne. Węglowodany są powoli trawione i energię uwalniają stopniowo przez kilka godzin. Źródłem węglowodanów jest pieczywo i płatki, i tych produktów nie powinno zabraknąć podczas śniadania. Nie może też zabraknąć warzyw i owoców, które dostarcza witamin, minerałów i cennego błonnika, oraz wspomogą procesy trawienne w organizmie. Energia z owoców jest uwalniana stopniowa przez co wystarcza na dłuższy czas.

Rano należy też zjeść porcję mięsa lub nabiału, gdyż zawarte w nich białko dostarcza komórkom budulca i ułatwia spalanie tłuszczu. W poranny posiłku przyda się też mała porcja lipidów, które umożliwiają przyswajanie witamin A i E. Wystarczy choćby zjeść odrobinę margaryny by dostarczyć organizmowi lipidów pochodzenia roślinnego. Aby zjeść pełnowartościowe śniadanie można wybrać musli z owocami, jogurt, bułkę i kakao. Dostarczymy w ten sposób energii, która stopniowo uwalniana będzie zasilać nasz organizm do godzin południowych, kiedy to nadejdzie czas na obiad.

Niedobór witamin i mikroelementów

Całe bogactwo witaminowych skarbów zawartych w warzywach i owocach pozwala uzupełnić wszystkie niedobory organizmu. I tak np. agrest jest ważnym źródłem witamin z grupy B, oraz witaminy C. Wpływa na procesy trawienia, wzrost kości i zębów. Jagody zawierają dużo witaminy A, która wpływa pozytywnie na wzrok, poprawia koloryt skóry i stanowi ochronę przed promieniami UV.

Porzeczka natomiast, zarówno czarna, czerwona jak i biała to cenne źródło witaminy C. Porzeczka zawiera więcej witaminy C niż cytryna. Witamina C odpowiada za prawidłowy stan tkanki łącznej, poprawia odporność i przyspiesza gojenie ran. Ponadto spożywanie porzeczki zapobiega przeziębieniom, reumatyzmowi i chorobom sercowym. Duże ilości witaminy C znaleźć możemy też w owocach cytrusowych, jabłkach, malinach i jeżynach.

Ale nie tylko owoce są cennych źródłem witamin i wspomagają organizm, duże ilość cennych dla zdrowia substancji znajdziemy też w warzywach. I tak np. popularny pomidor dostarcza do organizmu witaminę K, oraz witaminy z grupy B. Witamina K odpowiada za prawidłowy przebieg procesu krzepnięcia krwi i znajdziemy ją również w brokułach, sałacie i ziemniakach. Natomiast witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłowy stan tkanki nerwowej, oraz przemianę białek i węglowodanów.

Oprócz pomidorów cennym źródłem witamin z grupy B są warzywa strączkowe. Z kolei sałata we wszystkich swych odmianach dostarczy do organizmu witaminę E, PP, B1 i B2. Witamina E nazywana jest witaminą młodości, chroni komórki przed utleniaczami i krwinki czerwone przed przedwczesnym rozpadem. Ponadto witamina E pobudza trawienie i niezwykle korzystnie działa na włosy, paznokcie i skórę.

Warto w swej diecie pamiętać o szczypiorku, który zawiera karoten, witaminy E i C, ma właściwości bakteriobójcze i przyspiesza przemianę materii, oraz rzodkiewce, która oprócz witaminy C, B1 i B2, zawiera dużo żelaza, fosforu i olejku gorczycznego, który pobudza trawienie. Cennym źródłem związków mineralnych i witamin jest tez pietruszka, która zawiera potas, cynk, żelazo i dużą ilość witaminy C.

Warzywa i owoce dostarczają witamin, błonnika pokarmowego, substancji mineralnych i kwasów organicznych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To w warzywach i owocach znajdziemy wszystkie niezbędne substancje, które wspomagają organizm, zapobiegają chorobom, dodają energii, poprawiają wygląd i samopoczucie. Witaminy zawarte w warzywach i owocach poprawiają wygląd włosów, skóry, paznokci, działają przeciwzapalnie i chronią przed infekcjami.

Warzywa i owoce, w różnej formie, dostępne są przez okrągły rok. Jednak zdecydowanie bogatsze w witaminy i związki mineralne są świeże, nieprzetworzone warzywa i owoce, i właśnie w takiej formie powinno się ich spożywać jak najwięcej. Podczas gotowania bowiem część witamin ulega rozkładowi i ugotowane warzywa nie dostarczają już ich tak wielu jak surowe. Dlatego by cieszyć się zdrowiem i ładnym wyglądem warto wzbogacać swoją codzienna dietę w surowe warzywa i owoce.

Ćwiczenia w klubie fitness

Ćwiczenia fizyczne wykonywać można na specjalnie do tego przeznaczonych urządzeniach, które to znajdziemy w każdej siłowni. Każde ze znajdujących się tam urządzeń służy do ćwiczenia innej partii ciała. Bieżnie, atlasy, rowerki i sztangi to tylko niektóre z urządzeń do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Urządzenia te w większości mają możliwość regulowania prędkości bądź też ciężaru i intensywności ćwiczeń. Ćwiczenia na siłowni poprawiają kondycję fizyczną, kształtują i rzeźbią sylwetkę.

Inną formą ćwiczeń fizycznych jest aerobik. Ta popularna szczególnie wśród kobiet forma ćwiczeń polega na intensywnym ćwiczeniu w grupach wszystkich mięśni ciała. Aerobik poprawia ogólną kondycję organizmu i pozwala skutecznie zrzucić nadmiar kilogramów. Ale nie wszyscy mają możliwość lub czas na to by korzystać z siłowni czy fitness klubu. Nie oznacza to jednak, że nie mogą oni skutecznie ćwiczyć. Ćwiczenia fizyczne można bowiem wykonywać samemu, bez korzystania z pomocy jakichkolwiek urządzeń.

Ćwiczenia w domu i na powietrzu

Skuteczne i przynoszące pożądane rezultaty ćwiczenia wykonywać można we własnym domu. Skłony, przysiady czy brzuszki to ćwiczenia do wykonywania, których potrzebujemy jedynie odrobiny wolnego miejsca w mieszkaniu. Specjaliści zalecają ćwiczyć rano. Taka poranna gimnastyka do doskonały sposób na skuteczne przebudzenie i rozruszanie się przed pracą. Już piętnaście minut gimnastyki dziennie pozwala zachować kondycję i dobre samopoczucie.

Jeżeli natomiast pogoda na to pozwala to doskonałym rozwiązaniem jest ćwiczenie na świeżym powietrzu. Jogging, poprzedzony skłonami i przysiadami, to doskonała metoda na rozciągnięcie mięśni i zachowanie kondycji. Dodatkowo ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają na lepsze dotlenienie organizmu. Dzięki temu poprawiamy przemianę materii i przyspieszamy spalanie tłuszczy w organizmie.

Ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na poprawę kondycji i ogólnego samopoczucia organizmu. Ćwicząc ujędrniamy ciało i przyspieszamy spalanie kalorii. Ćwiczenia zatem mają pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd. Ćwicząc czujemy się młodsi i atrakcyjniejsi, mamy więcej energii i siły. Każdy może znaleźć ćwiczenia odpowiednie do własnej kondycji i możliwości. Jednak aby ćwiczenia przyniosły pożądane efekty powinny być wykonywane regularnie. Tylko systematyczne ćwiczenia dają rezultaty i widoczne efekty.

Najwięcej błonnika znajduje się go w gruboziarnistych kaszach, chlebie razowym, owocach morza i rybach. Błonnika dostarczamy do organizmu spożywając także mleczne produkty: mleko, sery, twarożki i jogurty. Błonnik posiada wiele korzystnych dla naszego organizmu właściwości. Przede wszystkim wspomaga odchudzanie. Ponadto pochłania w organizmie wodę i pęcznieje, dając wrażenie sytości, dzięki czemu później sięgniemy po kolejny posiłek.

Jakie procesy wspomaga błonnik

Błonnik wchłaniając wodę pomaga pozbyć się jej nadmiaru z organizmu i w rezultacie skutecznie likwiduje obrzęki. Kolejna lecznicza działalność błonnika polega na poprawie perystaltyki jelit i likwiduje zaparcia. Błonnik utrzymuje odpowiedni poziom cukru i cholesterolu w organizmie, dzięki za wszystko czemu zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Kolejną dobroczynną właściwością błonnika jest to, że usuwa z przewodu pokarmowego toksyczne substancje, przez co oczyszcza organizm. Zaś wiążąc nadmiar kwasów zapobiega nadkwasocie. Ważne jest by spożywać błonnik często i odpowiednio dużych ilościach, zmniejszamy wówczas prawdopodobieństwo, że szkodliwe substancje przedostaną się do układu krwionośnego. Należy pamiętać by w codziennej diecie nie zabrakło takich produktów jak: fasola, groch, soja, otręby, owoce, warzywa, ciemne, pełnoziarniste pieczywo, oraz nasiona i pestki.

Dostarczanie błonnika do organizmu

Wszystkie te produkty są bowiem źródłem błonnika. Jeśli nie przepadamy za tymi produktami, a chcemy być pewni, że dostarczamy do naszego organizmu odpowiednia ilość błonnika, można zaopatrzyć się w błonnik w proszku. I tak np. zmielone siemię lniane, które znajdziemy w każdej aptece, można stosować do zagęszczania zup, a jednocześnie jest ono bogatym źródłem błonnika.

Jednak z niczym nie wolno przesadzać – z błonnikiem również. Zbyt duża ilość tej substancji może spowodować skutki uboczne. Organizm, który nie jest przyzwyczajony do dużej dawki błonnika może zareagować bólami brzucha i wzdęciami. Nadmiar błonnika może też zaburzać w organizmie wchłanianie wapnia, żelaza i niektórych witamin. Jeśli więc nie mieliśmy nawyku spożywania produktów bogatych w błonnik, należy wprowadzać tę substancję stopniowo.

Najlepiej zacząć od owoców i warzyw i dopiero z czasem wprowadzi otręby i siemię lniane. Błonnik ma pozytywne działanie na nasz organizm, szczególnie polecany jest osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy. Pęczniejąc w przewodzie pokarmowym powoduje, że przez dłuższy czas odczuwamy uczucie sytości.

To w jaki sposób możemy zaplanować popołudnie w dużej mierze zależy od tego gdzie mieszkamy. Mieszkańcy dużych miast mają chyba większe możliwości aktywnego wypoczynku. Mogą bowiem skorzystać z takich atrakcji jak siłownia, basen czy fitness club. Pływanie odpręża, relaksuje i wzmacnia mięśnie. Doskonale wyposażone, nowoczesne siłownie pozwalają na ćwiczenie wszystkich partii ciała .Na siłowni można „wyładować” stres całego dnia i jednocześnie wyrzeźbić sylwetkę. Choć ten rodzaj aktywności do niedawna był domeną mężczyzn, gdyż kojarzył się ze sztangami i ćwiczeniem bicepsów, co raz częściej z siłowni korzystają też kobiety.

Bieżnie, rowerki, atlasy i inne urządzenia w jakie wyposażoną jest siłownia pozwalają kobietom na kształtowanie sylwetki i pozbycie się niepożądanej tkanki tłuszczowej. Kobiety często też wybierają zajęcia w fitness clubie, gdzie ćwicząc aerobik modelują sylwetkę i poprawiają ogólną kondycję organizmu. Modne są również lekcje jogi, które pozwalają połączyć aktywność fizyczną z refleksją. Ćwicząc jogę możemy jednocześnie wyciszyć się i skupić, oraz wyćwiczyć i rozciągnąć wszystkie partie mięsni. Te formy aktywnego spędzania czasu dostępne są przez cały rok i o przy każdej pogodzie.

Gdy na dworze jest piękna słoneczna pogoda to możemy zdecydować się na wypoczynek na świeżym powietrzu. Już zwykły spacer pozwoli rozruszać mięśnie, dotlenić organizm i poprawić przemianę materii. Dla bardziej aktywnych i żywiołowych polecam jednak jazdę na rowerze lub rolkach. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest ostatnio bardzo popularny i ma wielu zwolenników. W wielu miastach stworzone są kilkukilometrowe trasy rowerowe prowadzące przez zielone tereny parków i podmiejskich lasków.

Można zatem w ciekawej scenerii miło i aktywnie spędzić czas jeżdżąc na rowerze lub rolkach. Jazda na rowerze do również doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i wyćwiczenia mięśni dolnych partii ciała. Wypoczynek na świeżym powietrzu to zdecydowanie lepszy sposób na spędzenie wolnego czasu, jednak warunkiem udanego popołudnia jest w tym przypadku sprzyjająca aura. Trudno bowiem sobie wyobrazić spacer w deszczu czy przy silnym wietrze.

Aktywny wypoczynek po pracy do doskonały sposób na udane popołudnie. W ten sposób spędzony czas niesie za sobą same korzyści. Przede wszystek „ruszając się” przeciwdziałamy otyłości rozwojowi, której sprzyja siedzący tryb życia. Otyłość zaś prowadzi do wielu poważnych chorób takich jak zawał, cukrzyca, udar czy choroby serca. Ćwicząc nie tylko przeciwdziałamy otyłości, ale poprawiamy też kondycję organizmu i nasze ogólne samopoczucie.

Szczególnie pozytywnie działają ćwiczenia na świeżym powietrzu. W ten sposób dotleniamy organizm, przyspieszamy przemianę materii i poprawiamy stan skóry.
Wybierzmy zatem jeden ze sposobów aktywnego wypoczynku, który nam najbardziej odpowiada, a pozwoli to nam się odstresować, i poprawić samopoczucie tak by następnego ranka chętniej wstać i zacząć kolejny dzień pracy.