Podczas uprawiania tego rodzaju aktywności jaką jest nordic walking, podczas wysiłku pracuje około 90% mięśni całego ciała, ponadto mięśnie są bardziej wzmocnione i wytrzymałe. Sport ten wzmacnia mięśnie barku, tułowia, ramion i kończyn dolnych. Dodatkową zaletą tej dyscypliny jest fakt, że kije do nordic walking odciążają stawy, w związku z tym sport ten polecany jest osobom starszym. Tego rodzaju marsz szczególnie przyda się też osobom, które planują zdobycie jakiegoś szczytu górskiego.

Nordic walking stanowić będzie dla nich doskonałą rozgrzewką i poprawę kondycji przed trudną górską wyprawą. Poza tym podczas uprawiania nordic walking spala się około 40% więcej kalorii niż podczas tradycyjnego marszu. W związku z powyższym ta forma aktywnego wypoczynku jest również doskonałą metodą na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów.

Kolejną zaleta przemawiającą na korzyść nordic walking jest fakt, że sport ten można uprawiać w zasadzie wszędzie. W parku, nad morzem, w górach, czy w lesie- nie ma znaczenia gdzie jesteśmy, wystarczy mieć przy sobie kijki, trochę wolnego czasu i dobre chęci by zacząć trenować. A trenować może w zasadzie każdy bez względu na wiek, czy kondycje. Nordic walking polecany jest również kobietom w ciąży, które mogą spacerować z kijkami w zasadzie końca ciąży.

Według badań uprawianie nordic walking korzystnie wpływa na stan zdrowia gdyż sport ten usprawnia układ oddechowy i układ sercowo-naczyniowy, oraz wzmacnia kręgosłup i łagodzi napięcie mięśni w okolicy barku.

Przy uprawianiu nordic walking należy zwrócić uwagę na kije, które powinny być dopasowane do wzrostu, oraz na samą technikę marszu. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o zachowaniu prostej sylwetki, wyprostowanych łokciach i wciągnięciu brzucha. Ręce i nogi mają pracować naprzemiennie czyli: lewa noga – prawa ręka i odwrotnie. Należy też pamiętać o stawianiu kroków naturalnej długości, a stopy stawiać najpierw na pięcie.

Nordic walking to dyscyplina sportu, która przynosi znakomite rezultaty zarówno dla poprawy ogólnej kondycji jak i dla zdrowia. Takie chodzenie przy pomocy kijków rozwija wytrzymałość ramion, zwiększa stabilność i odciąża stawy. Ćwicząc nordnic walking uaktywniamy zdecydowanie większą ilość mięśni i spalamy znacznie więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu. Jak widać nordic walking posiada same zalety dlatego właśnie ten rodzaj aktywności zdobywa sobie coraz większe grono wielbicieli.

Rodzaje kremów

Na rynku znaleźć można całą gamę różnego rodzaju kremów z których należy wybrać najbardziej odpowiedni dla naszej skóry. Kremy do twarzy możemy generalnie podzielić na trzy główne kategorie : krem na dzień, krem na noc i krem pod oczy. Krem na dzień ma za zadanie nawilżyć skórę i chronić ją przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Kremy na dzień często stanowią jednocześnie podkład od makijaż. Krem na noc regeneruje skórę i dostarcza jak największą ilość składników odżywczych. Natomiast krem pod oczy, przeznaczony dla osób od trzydziestego roku życia ma za zadanie zmniejszać opuchliznę pod oczami, rozjaśniać skórę i przeciwdziałać powstawaniu zmarszczek mimicznych.

Przedstawiony powyżej podział nie jest jedynym w kategorii kremów. Otóż kremy, ze względu na ich skład i zastosowanie, możemy tez podzielić na kremy nawilżające, kremy tłuste i kremy specjalne. To jaki krem wybrać zależy w głównej mierze od rodzaju cery jaką posiadamy. Wyróżniamy cerę normalną, suchą, tłustą i mieszaną. Każda z nich charakteryzuje się innymi właściwościami i wymaga innego rodzaju pielęgnacji, a co za tym idzie innego rodzaju kremu.

Kremy nawilżające

Kremy nawilżające przywracają skórze właściwą wilgotność i utrzymują wodę w tkance skórnej. Kremy te zawierają specjalne związki o charakterze lipidowym, które łącznie ze skórą budują układ regulujący gospodarkę wodną naskórka. Kremy nawilżające zawierają też substancje woskowo-tłuszczowe, które nawilżają skórę i zmniejszają wyparowywanie wody. W skład tego rodzaju kremów wchodzą też substancje rozpuszczalne w wodzie takie jak gliceryna, glikole i poliglikowe, które mają działanie higroskopijne, zatrzymują wodę w komórkach. Odpowiednio dobrane kremy nawilżające można stosować właściwie do każdego rodzaju z wyjątkiem skóry tłustej.

Kremy tłuste

Z kolei kremy tłuste odżywiają skórę, uelastyczniają i wygładzają. W nowoczesnych kremach stosuje się biologicznie czynne substancje, które wprowadzają do żywych warstw skóry substancje bodźcowe, które regenerują skórę, łagodzą podrażnienia i zmniejszają zrogowacenia. Kremy tłuste stosowane są głównie do pielęgnacji skóry suchej, a główne ich zadanie polega na dostarczeniu dużej ilości substancji odżywczych i nawilżeniu suchej cery.

W kategorii kremów możemy też wyróżnić tzw. kremy specjalne. Ich działanie polega na przeciwdziałaniu i likwidowaniu różnego rodzaju problemów i defektów skórnych. W tej kategorii wyszczególnić możemy kremy matowe, oczyszczające, witaminowe, hormonowe, przeciwtrądzikowe, złuszczające, wybielające i inne.

Krem to podstawowy kosmetyk do codziennej pielęgnacji skóry. Aby skutecznie działał musi spełniać wymagania skóry. Należy zatem najpierw poznać rodzaj cery, a następnie dobrać odpowiedni kosmetyk. Każdy rodzaj skóry wymaga innej pielęgnacji. W całej gamie dostępnych kremów nawilżających, tłustych, czy specjalnych należy wybrać odpowiednia dla siebie, a wówczas jego zastosowanie przyniesie pożądane korzyści w postaci zdrowej i ładnie wyglądającej skóry.

Taka kąpiel to idealna okazja by się zrelaksować, zadbać o siebie i odpocząć po całym dniu. Aby pozwolić sobie na ten luksus wystarczy, że posiadamy w domu wannę i odrobinę spokoju. Warto zadbać o odpowiedni nastrój. Dobra muzyka i świece z pewnością nam w tym pomogą.

Dla poprawienia nastroju do kąpieli możemy dodać kilka kropel olejku eterycznego, który dostaniemy w każdej mydlarni. Pamiętajmy do doborze odpowiedniego zapachu gdyż każda nuta zapachowa ma inne działanie. I tak na przykład rozmaryn i kasztanowiec pobudzają krążenie i dodają energii do działania. Lawenda, rumianek i melisa uspakajają i relaksują, trawa miętowa uspokaja i usuwa napięcie, a chmiel okaże się pomocny w problemach z zaśnięciem. Aby taką relaksacyjną kąpiel przygotować należy najpierw nalać wodę do wanny a następnie wlać olejek. Olejki są bardzo esencjonalne i wystarczy dodać około 15 kropel, gdyż od większej ilości olejku możemy mieć zawroty głowy. Kąpiel relaksacyjna powinna trwać około piętnastu minut. Dla jeszcze lepszego efektu można włączyć muzykę i zapalić świece.

Jeżeli nie posiadamy w domu olejków eterycznych kąpiel relaksacyjną można przygotować sobie samemu. Poniżej przedstawiam kilka przepisów na samodzielne przygotowanie przyjemnej kąpieli relaksacyjnej. I tak na przykład aby przygotować uspokajającą kąpiel relaksacyjną wystarczy mieć trzy saszetki rumianku i trzy dojrzałe pomarańcze. Rumianek w płóciennym woreczku należy przywiązać pod kranem i odkręcić wodę, a pomarańcze pokrojone w cienkie plastry włożyć do wanny. Taka pomarańczowa kąpiel relaksacyjna uspokoi, wyciszy i zrelaksuje. Innym rodzajem kąpieli relaksacyjnej jest znana już z czasów Kleopatry kąpiel mleczna.

Powszechnie wiadomo, że Kleopatra używała do kąpieli mleka, które miało poprawiać jej urodę. O dobroczynnym wpływie mleka na skórę wiadomo nie od dziś. Mleko głęboko nawilża i wygładza skórę. Kąpiel z dodatkiem mleka szczególnie polecana jest osobom o suchej skórze. Do przygotowania takiej kąpieli potrzeba nam litr tłustego mleka i szklankę miodu. Produkty mieszamy i wlewamy do wanny.

Taka piętnastominutowa kąpiel nie tylko nas odpręży, ale dodatkowo sprawi, że skóra będzie gładka i przyjemna w dotyku. Innym rodzajem relaksacyjnej kąpieli mlecznej jest kąpiel z użyciem dwóch szklanek mleka w proszku i mieszanki suszonych kwiatów lawendy, rozmarynu i skórki pomarańczy. Na jedną kąpiel wystarczy użyć pół szklanki takiej mieszanki aby się zrelaksować, odprężyć i dodatkowo nawilżyć i wygładzić skórę.

Kąpiele relaksacyjne to idealny sposób na poprawę nastroju. Użycie do kąpieli odpowiedniego rodzaju składników może nas uspokoić, odprężyć, odstresować lub pobudzić do działania. Taka kąpiel to połączenie przyjemnego i pożytecznym i polecana jest każdemu kto chce się zrelaksować po trudnym dniu.

Zaś w 1992 roku na Igrzyskach w Barcelonie włączono badminton do programu igrzysk jako dyscyplinę medalową. Z kolei w Atenach badminton rozgrywany był w pięciu kategoriach: gra pojedyncza kobiet, gra pojedyncza mężczyzn, gra podwójna kobiet, gra podwójna mężczyzn i gra mieszana. Rosnąca popularność tej dyscypliny sprawiła, że powołana Międzynarodową Federację Badmintona promującą ten dyscyplinę sportu, natomiast w Polsce w roku 1977 powstał PZB, czyli Polski Związek Badmintona.

W badmintona gra się w dwie lub cztery osoby, a gra polega na przebijaniu rakietką lotki nad siatką. Boisko do badmintona jest w kształcie prostokąta, a przez jego środek przebiega zawieszona na słupkach siatka, która wisi na wysokości 153 centymetrów. Siatka wykonana jest z ciemnego sznurka równej grubości o wymiarach oczek pomiędzy 15 a 20 mm. Wymiary boiska do badmintona wynoszą 13,4 na 6,10 metra i wyznaczają je białe lub żółte linie o grubości 4 centymetrów. Siatka znajduje się na wysokości 1,524 metra nad środkiem boiska i 1,55 nad liniami bocznymi do gry podwójnej.

Mecz rozgrywa się do dwóch wygranych setów, zaś każdy set grany jest do 15 punktów. W sytuacji gdy jest wynik 14-14 osoba, która jako pierwsza zdobyła 14 punkt decyduje czy gra trwa do 14 punktów, czy jest przedłużana do 17 punktów. A jeżeli jest wynik 10 – 10 to strona, która jako pierwsza zdobyła tą ilość punktów wybiera czy kontynuować grę do 11 punktów czy podwyższyć punktację do 13 punktów. W obu tych przypadkach do zwycięstwa wystarczy jednopunktowa przewaga nad przeciwnikiem.

Podczas serwowania gracz nie może oderwać stóp od boiska, a rakieta musi znajdować się poniżej dłoni gracza. Podczas gry lotka może dotykać siatki. Punkty zdobywa tylko osoba serwująca. Punkt zdobywa się w momencie gdy przeciwnik nie odbierze, lub błędnie odbierze lotkę. W momencie gdy błąd popełni osoba serwująca czyli np. latka upadnie poza liniami boiska, następuje strata serwu i osoba odbierająca serw staje się serwującą. W przypadku gry w cztery osoby panują nieco inne zasady.

Serw odebrać może tylko osoba stojąca po przekątnej do serwującego. Jeżeli lotkę uderzy drugi przeciwnik następuje zdobycie punktu przez drużynę serwującą. Po odebranym serwie lotka odbijana jest już naprzemiennie przez któregokolwiek z graczy. Jeśli osoba serwująca popełni błąd to nikt nie zdobywa punku i serwuje druga osoba z tej samej drużyny.

Jeżeli drugi serwujący popełni błąd to drużyna traci możliwość serwowania , nikt nie zdobywa punktu i serwuje drużyna przeciwna. Jeśli zaś błąd popełni osoba odbierająca serw to drużyna serwująca zdobywa punkt, a kolejny serw wykonuje ten sam zawodnik tylko z przeciwnego pola serwowego. Zawodnicy nie mogą serwować poza kolejnością, ani odbierać dwóch następujących po sobie serwów w jednym secie.

Badminton to gra, która zyskała sobie grono zwolenników na całym świecie. Ogromna popularność tej dyscyplina sprawiła, że badminton zadebiutował na Igrzyskach Olimpijskich i stal się dyscypliną medalową. W Polsce główny ośrodki badmintona znajdują się na Suwałkach w Głubczycach Dębnicy i w Słupsku.

Brak równowagi pomiędzy tymi dwoma rodzajami kwasów oznacza zaburzenie przemiany materii na poziomie komórkowych i może prowadzić do zakłóceń pracy serca i sprzyjać tworzeniu komórek rakowych. Kwasy omega-6 łatwo dostarczyć do organizmu w codziennej diecie i zazwyczaj jest on na wskazanym poziomie. Kwasy omega-6 znajdziemy między innymi w oleju sojowym i kukurydzianym oraz potrawach smażonych na głębokim tłuszczu.

Nasz organizm potrzebuje ograniczonej ilości tych kwasów i racjonalne, zdrowe odżywianie pozwala dostarczyć ich w odpowiedniej ilości. Natomiast kwasów omega-3 często brakuje. Aby zapewnić organizmowi odpowiedni poziom kwasów omega-3, należy często spożywać mięso z ryb morskich, zwłaszcza łososia, makreli, sardynek i tuńczyka. Źródłem kwasów omega-3 są też migdały, orzechy włoskie, oraz oleje lniany, arachidowy i rzepakowy. Niezbędne kwasy omega-3 dostarczyć można też w postaci kapsułek. Kwasy omega 3 odgrywają ważną rolę na każdym etapie rozwoju organizmu.

Ważne dla noworodków i niemowlaków, które otrzymuje je wraz z pokarmem matki. Również różnego rodzaju odżywki dla niemowląt wzbogacane są kwasami omega. Kwasy omega -3 pomagają uchronić dzieci przed alergią i astmą. Uważa się również, że niedobór kwasu omega-3 jest jedną z przyczyn występowania ADHD czyli nadpobudliwości psychoruchowej u dzieci. Kwasy te są również wykorzystywane w leczeniu schorzeń psychicznych np. schizofrenii. Ale to nie jedyne ich zastosowanie.

Okazuje się bowiem, że cenne kwasy omega mają znaczenie w profilaktyce wielu schorzeń, a ich niedobór jest przyczyną powstawania zaburzeń w zachowaniu i licznych chorób. Osoby z niedoborem kwasów omega mają problemy metaboliczne, skłonność do agresji i alergii. Niedobór kwasów omega skutkuje wypadaniem włosów i problemami skórnymi. Kwasy omega ważne są również dla osób w starszym wieku pomagają one bowiem cieszyć się dobrą pamięcią. Natomiast ich niedobór u osób starszych to większe ryzyko zachorowań na miażdżyce i chorobę Alzheimera.

Kwasy omega są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odgrywają ważną rolę zarówno w rozwoju noworodków jak i diecie osób starszych. Zapobiegają alergii, dbają o serce, obniżają ciśnienie i poziom cholesterolu i chronią przed nowotworami. Aby dostarczyć ich odpowiednią ilość najlepiej spożywać ryby morskie przynajmniej dwa razy w tygodniu w ilości ok. 20 dekagramów. Można je również dostarczyć w postaci kapsułek dostępnych w aptekach.

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Po pierwsze należy pamiętać o dostarczeniu do organizmu odpowiedniej ilości płynów. W dni upalne powinno się wypijać około 2,5-3 litrów napojów. Ważne jest również też co pijemy. Najlepiej jeżeli jest to lekko schłodzona niegazowana woda mineralna. Różnego rodzaju napoje posiadają dużą ilość cukru i pijąc je powodujemy, że po chwili jeszcze bardziej chce nam się pić. W konsekwencji zataczamy błędne koło, bo czym więcej pijemy tym bardziej jesteśmy spragnieni.

Zaś woda mineralna skutecznie schłodzi nasz organizm i ugasi pragnienie. Aby możliwie łagodnie przetrzymać upalne dni ważne jest nie tylko to co pijemy, ale również to co jemy. Gdy na zewnątrz jest gorąco najlepiej unikać tłustych ciężkostrawnych dań przez, które będziemy się czuć ciężko. W takie dni najlepiej spożywać lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce, które dodatkowo nas ochłodzą. Sałatka owocowa nada się doskonale gdyż dostarczy do organizmu energii i jest lekkostrawna.

Unikanie wysokich temperatur

Druga rzecz, o której należy pamiętać w upalne dni to unikanie słońca. Najlepiej w godzinach południowych nie wychodzić na słońce i przebywać w chłodnym pomieszczeniu. W wygranej sytuacji jesteśmy gdy w pracy lub domu posiadamy klimatyzację. Jeśli natomiast nie mamy dostępu do tego rodzaju luksusu musimy zadbać o chłodzenie pomieszczeń, w których przebywamy. Pamiętajmy aby nasze mieszkania zachowały względny chłód i nie nagrzewały się nie należy w ciągu dnia otwierać okien.

Pomieszczenia należy zaś wietrzyć wczesnym rankiem i wieczorem kiedy na zewnątrz panuje w miarę niska temperatura. Aby poradzić sobie z dokuczliwym upałem należy się też w odpowiedni sposób ubrać. W upalne dni najlepiej jest nosić lekką, przewiewną odzież przez którą skóra może oddychać. Należy zaś unikać obcisłych strojów, które powodują dyskomfort i nadmierne wydzielanie potu przez organizm. W upał najlepiej sprawdzają się bawełniane, lub lniane ubrania przez, które może swobodnie oddychać.

Upały latem

Upały z temperaturami sięgającymi trzydziestu kilku stopni to jeden z przywilejów polskiego lata. Będziemy szczęśliwi gdy trafimy na taką temperaturę wypoczywając właśnie nad morzem, ale nie koniecznie nas ona ucieszy gdy musimy iść do pracy. Znużenie, zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu to negatywne skutki utrzymujących się upałów. Aby w te gorące dni w miarę normalnie funkcjonować należy pamiętać o kilku zasadniczych regułach.

Przede wszystkim należy pić dużo napojów i zjadać lekkie posiłki. Ponadto należy pamiętać o lekkim przewiewnym stroju i unikaniu słońca w godzinach południowych. Należy też, w miarę możliwości, jak najwięcej przebywać w chłodnym pomieszczeniu. Trzymając się tych zasad możemy mieć nadzieje na przetrzymanie upalnych dni bez większych problemów i nieprzyjemnych konsekwencji. I pijąc wodę w cieniu możemy spokojnie czekać na ochłodzenie.

Squash to gra szybka i dynamiczna, która wymaga od zawodnika dobrej kondycji fizycznej, refleksu i wcześniejszego przygotowania. W grze uczestniczą dwie osoby, choć możliwa jest też wersja dla czterech osób.

Podstawowe elementy gry w squasha

Gra w squash odbywa się na zamkniętym korcie, przy użyciu rakiet i piłki. Zamiast siatki jak przy tenisie występuje ściana frontowa. Trzeba tak uderzyć w ścianę frontową by przeciwnik miał jak największe trudności z odbiciem piłki. Gra się do trzech lub pięciu setów, a każdy set ma po dziewięć lub jedenaście punktów. Przy remisie 8-8 lub 10-10 gra się do dwóch punktów przewagi.

Wygrywa ten zawodnik, który wygra więcej setów. Aby grać w sguasha potrzebujemy kortu, rakiet i piłki. Trzeba też oczywiście poznać zasady gry w squasha i wiedzieć na czym gra polega. Squash uogólniając polega na odbijaniu piłki od ściany w polu ograniczonym liniami. Po serwisie piłka musi spaść na połówkę przeciwnika. Piłka po odbiciu od ściany może tylko raz odbić się od ziemi.

Zasady gry w squasha

Gra rozpoczyna się od losowania serwisu. Zawodnik, który rozpoczyna mecz wybiera, z którego pola chce rozpocząć grę i pole serwisowe zmienia się po każdym zdobytym punkcie. W chwili utraty serwu przeciwnik wybiera pole, z którego zaczyna i sytuacja się powtarza. Aby serw był prawidłowo zagrany musi być spełnionych kilka warunków.

Piłka musi uderzyć tylko raz w ścianę frontową w pole nad linią serwisową, a pod liniami autowymi, zaś serwujący musi stać przynajmniej jedną nogą w polu serwisowym. Natomiast osoba odbierająca serw może stać w dowolnym miejscu ale tak, by nie przeszkadzać serwującemu. Punkt w meczu tracimy w momencie gdy piłka uderzy dwa razy w podłogę zanim zostanie odbita, lub przekroczy ona którąś z linii autowych.

Punkt w meczu możemy też stracić wówczas gdy swym ustawieniem na polu uniemożliwiamy odbicie piłki przeciwnikowi przygotowanemu do uderzenia i jest to tzw. stroke. Zazwyczaj kiedy przeciwnik przeszkadza na korcie w dojściu do piłki można zgłosić się Let`a i powtarza się akcję. Jeżeli osoba grająca przeszkadza przeciwnikowi w uderzeniu piłki – automatycznie zostaje przyznany punkt przeciwnikowi. Najważniejsza zasada w tej grze to zachowanie bezpieczeństwa na korcie i dlatego należy pamiętać by nigdy nie zagrywać piłki gdy istnieje ryzyko uderzenia drugiej osoby.

Wpływ squasha na kondycję

Squash to gra, która zdobywa sobie coraz więcej zwolenników. Jest to gra dynamiczna, która pomaga poprawić kondycje i wzmocnić mięśnie. Gra w squash szczególnie pozytywnie wpływa na mięśnie ud, pośladków i rąk. Jedna godzina gry w squash pozwala nam spalić prawie 900 kalorii, to dużo więcej niż podczas biegania, czy pływania. Ponadto udowodniono, że regularne uprawianie tej dyscypliny sportu minimalizuje problemy z sercem. Należy pamiętać, że gra w squash wymaga dużej sprawności fizycznej i wcześniejszej rozgrzewki, w przeciwnym razie istnieje spore ryzyko kontuzji na korcie.

Aby zatem zacząć grać w squash wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie buty i poszukać miejsca gdzie możemy rozpocząć naukę. Koszt godziny gry w squash w zależności od pory dnia kosztuje od 25 do 60 zł. Regularne wizyty na korcie poprawią naszą kondycję, wzmocnią mięśnie i pozwolą pozbyć się ewentualnej nadwyżki spożytych kalorii. Ponadto tak dynamiczna gra jak squash z pewności pozwoli rozładować stres i sprawi ,że poczujemy się przyjemnie zmęczeni.

O ile w przypadku kosmetyków kolorowych można używać tych samych preparatów w każdym wieku, tak kosmetyki pielęgnacyjne należy dopierać odpowiednio do wieku. Ponieważ skóra w każdym wieku ma inne problemy, wymaga innej pielęgnacji i kosmetyków o innym składzie.

Kremy

Firmy kosmetyczne posiadają w asortymencie serie kosmetyków przeznaczonych specjalnie dla młodych dzieczyn. Nieodzownym kosmetykiem kobiety w każdym wieku jest krem. Krem chroni skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, regeneruje ją, oraz dostarcza potrzebne skórze składniki odżywcze. Krem należy dobrać do wieku i do rodzaju cery. Większość młodych kobiet posiada cerę tłustą i powinny one wybierać kremy przeznaczone do tego właśnie rodzaju skóry.

Są to zazwyczaj kremy matujące, które regulują pracę gruczołów łojowych i sprawiają, że skóra nie błyszczy się. Natomiast kobiety posiadające skórę suchą lub mieszaną też powinny dobierać odpowiedni dla siebie krem. W przypadku cery suchej powinien to być krem o silnych właściwościach nawilżających, zaś cera mieszana wymaga pielęgnacji w postaci kremu, który nawilży suche partie skóry i zmatowi partię przetłuszczające się nadmiernie. Problemy skórne młodych dziewcząt to przede wszystkim trądzik.

Zwalczanie trądziku

Na rynku znaleźć więc można gamę kosmetyków do pielęgnacji skóry trądzikowej. Są to toniki, żele do mycia twarzy i specjalne kremy. Wszystkie te preparaty zawierają składniki pomagające zwalczać trądzik, z którym boryka się wiele młodych dziewcząt. Ale trądzik to nie największy problem młodych kobiet. Znacznie poważniejszy od niego jest cellulit, który to coraz częściej dotyka właśnie młode kobiety. Do walki z cellulitem również możemy znaleźć serię kosmetyków w postaci balsamów, kremów i żeli, które pomagają zlikwidować mało estetyczny efekt skórki pomarańczowej.

Kolejnym preparatem właściwie niezbędnym w kosmetyczce młodej dziewczyny jest maseczka. Na rynku zaleźć maseczki o różnych właściwościach. Tutaj sytuacja wygląda podobnie jak w przypadku kremów i o wyborze w głównej mierze decyduje rodzaj cery. Dla skóry trądzikowej szczególnie polecane są maseczki oczyszczające, zawierają one glinkę, która doglądnie oczyszcza pory i zapobiega świeceniu się skóry.

W drogeriach, aptekach i marketach znajdziemy całą gamę kosmetyków przeznaczonych do pielęgnacji skóry młodych dziewcząt. Firmy kosmetyczne produkują serie kosmetyków przeznaczonych specjalnie dla młodych kobiet. Kosmetyki te pomagają zwalczać problemy skórne takie jak trądzik czy skórka pomarańczowe, które to są głównymi problemami młodej skóry. Ponadto kosmetyki dla młodych kobiet dostarczają do skóry niezbędne składniki odżywcze i sprawiają, że skóra wygląda gładko i świeżo przez długi czas.

O śniadaniu nie powinny też zapominać osoby dbające o linię i te, które są właśnie na diecie. Poranna głodówka nie sprawdza się na dłużej. Gdy pozbawiamy organizm porannego posiłku zaburzamy tym samym dobowy rytm zapotrzebowania na kalorie oraz ich właściwego przyswajania. Jeżeli pierwszy posiłek zjemy dopiero około południa organizm nie zdąży zaspokoić swym kalorycznych potrzeb i wieczorem dopadnie nas głód.

W rezultacie organizm nie zdąży wykorzystać wieczornej dawki kalorii, którą odłoży w postaci dodatkowych kilogramów. Dlatego też w żadnym wypadku nie należy zapominać o porannym posiłku, który zresztą powinien być urozmaicony by dostarczyć energii na nadchodzący dzień. Łączna wartość kaloryczna śniadania powinna wynosić około 550 kalorii, chyba że właśnie skończyło się drastyczną dietę, wtedy wystarczy 250-300 kalorii.

Śniadanie powinno być bogate w węglowodany, błonnik, białko i sole mineralne. Węglowodany są powoli trawione i energię uwalniają stopniowo przez kilka godzin. Źródłem węglowodanów jest pieczywo i płatki, i tych produktów nie powinno zabraknąć podczas śniadania. Nie może też zabraknąć warzyw i owoców, które dostarcza witamin, minerałów i cennego błonnika, oraz wspomogą procesy trawienne w organizmie. Energia z owoców jest uwalniana stopniowa przez co wystarcza na dłuższy czas.

Rano należy też zjeść porcję mięsa lub nabiału, gdyż zawarte w nich białko dostarcza komórkom budulca i ułatwia spalanie tłuszczu. W poranny posiłku przyda się też mała porcja lipidów, które umożliwiają przyswajanie witamin A i E. Wystarczy choćby zjeść odrobinę margaryny by dostarczyć organizmowi lipidów pochodzenia roślinnego. Aby zjeść pełnowartościowe śniadanie można wybrać musli z owocami, jogurt, bułkę i kokao. Dostarczymy w ten sposób energii, która stopniowo uwalniana będzie zasilać nasz organizm do godzin południowych, kiedy to nadejdzie czas na obiad.

Całą gamę tego typu produktów znajdziemy w aptekach, sklepach, supermarketach, a nawet kioskach. Wraz z nadejściem wiosny sprzedaż suplementów diety bije rekordy. Przesilenie zimowo-wiosenne to okres kiedy wiele osób postanawia poprawić swój wygląd i kupuje w tym celu różnego rodzaju paramedykamenty.

Czym są suplementy

Występowanie suplementów diety w aptekach, oraz ich forma tabletek i kapsułek mogą nasuwać skojarzenia ich z lekami, należy pamiętać, że suplementy diety lekami nie są. A co się z tym wiąże nie przechodzą całej serii testów, tak jak to wygląda w przypadku leków.

W konsekwencji nie wiadomo do końca jakie skutki uboczne mogą wywoływać niektóre składniki suplementów. Suplementy to z definicji preparaty wzmacniające organizm, uzupełniające niedobór witamin, i wspomagające odchudzanie. W skład suplementów diety mających na celu wspomaganie odchudzania wchodzą wyciągi z roślin i ziół, oraz witaminy. Znajdziemy w nich m.in. substancję nazwie CLA, która przyspiesza spalanie tłuszczu, wzmacnia układ odpornościowy i uelastycznia skórę.

Skład suplementów diety

W skład większości suplementów diet wchodzi też L-karnityna, która wspomaga krążenie i reguluje poziom tłuszczu w organizmie. W preparatach tego rodzaju znajdziemy też kwasy omega, które zapobiegają starzeniu się skóry, algi oczyszczające organizm z toksyn i przyspieszające spalanie tłuszczu, oraz zieloną herbatę, która przyspiesza proces spalania tłuszczu w organizmie. Oprócz tego w suplementach znajdziemy witaminy i mikroelementy wspomagające organizm.

Zanim zatem zdecydujemy się na zażywanie suplementów diety warto zapoznać się z jego składem i działaniem poszczególnych składników. Ponieważ nawet nadmiar witaminy C lub żelaza maże mieć negatywne skutki dla naszego zdrowia i należy je stosować z umiarem. Suplementy diety sprzedawane są bez recepty, warto jednak przed ich zażyciem skonsultować to z lekarzem, by dobrał produkt optymalny dla naszego organizmu. Na półkach sklepowych aż ugina się od różnego rodzaju suplementów, a przy ich wyborze nie należy się kierować opakowaniem, ani ceną.

Działanie suplementów diety

Podstawą wyboru powinny być składniki i ich dokładne działanie. Ważne jest aby składniki zawarte w preparacie były pochodzenia naturalnego, ponieważ tylko takie gwarantują bezpieczeństwo stosowania. Należy też uważać na preparaty, które zapewniają szybką utratę wagi, mogą one bowiem zawierać w swym składzie substancje niezbyt zdrowe dla naszego organizmu. Jeżeli zatem dobierzemy suplement diety zawierający naturalne składniki i bezpieczny dla naszego zdrowia może być on wówczas preparatem wspomagających proces odchudzania i watro go zażywać.

Jednak sam suplement nie pomoże nam skutecznie, i bez efektu jojo, zrzucić zbędnych kilogramów. Podstawą sukcesu są : niskokaloryczna dieta i wysiłek fizyczny, a suplement diety może być jedynie wspomagającym organizm poramedykamentem. Pamiętajmy też, że suplement diety jest tylko tymczasowym dodatkiem i nie może być stosowany ciągle.