Zdrowy styl życia

Od niedawna w Polsce zagościła kolejna dyscyplina sportowa, pochodząca z USA – jogging. Nie raz na pewno spotkaliście się w filmach z postaciami biegającymi ścieżkami wzdłuż parku z walkmanem na uszach. Jogging to wspaniała forma aktywności ruchowej. Polega na truchcie lub na biegu w wolnym tempie. Optymalna prędkość joggingu to 7-9 km/h. Doskonale wpływa na organizm i samopoczucie. Jogging można uprawiać rano, w południe i wieczorem. Kiedy tylko przyjdzie wam na to ochota.

Biegać mogą wszyscy, począwszy od młodych do nieco starszych ludzi. Nie ma ściśle określonego wieku aby zacząć biegać. Biegać możesz samemu lub w towarzystwie. Ważne jest gdy biegniesz w duecie nie zajmować tchu rozmową tylko oddechami. Osoby ze schorzeniami kręgosłupa, stawów kolanowych, dużą nadwagą oraz chorobami serca i układu krążenia powinny jednak unikać biegania, bądź ograniczać do minimum.

W joggingu nie jest istotne to dobiegnie pierwszy, kto zrobi więcej kilometrów czy z jaką szybkością się biegnie. Ważne jest aby biec tak długo i z taką szybkością na jaką pozwala nasz organizm. Wiadomo początki mogą być ciężkie dla organizmu, zwłaszcza dla naszych płuc. Uwaga palacze- czas się ograniczyć, jeśli chcecie biegać! Każdy trening należy rozpocząć rozgrzewką. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające powinno wykonywać się przez i po zakończeniu biegania. Jeżeli wybieracie się pierwszy raz nie wyrywajcie się z motyką na księżyc.

Zacznijcie od rozgrzewki i wolnego truchtu, około 15 minut. Później możecie nieco przyspieszyć. Oczywiście czekają na was zakwasy, które bez obaw miną z kolejnym biegiem. Trening powinien odbywać się parę razy w tygodniu, najlepiej 3-4. Jeśli macie ochotę, siłę i czas zachęcam do codziennego treningu. Postarajcie się przez około dwa tygodnie biegać tą samą trasą, ten sam dystans. Gdy już nabierzecie wprawy możecie zwiększyć odległość. Systematyka w joggingu jest bardzo ważna dla uzyskania rezultatów.

Bieganie wpływa na pracę całego organizmu. Usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni całego ciała. Poprawia krążenie i ukrwienie organizmu oraz wentylację płuc. Obniża poziom złego cholesterolu. Ponadto poprawia nasze samopoczucie, obniża stres i zapobiega stanom lękowym i depresyjnym.

Biegać można wszędzie i niezależnie od pogody i pory roku. Jednak najlepszym podłożem do biegu są ścieżki w lasach i trawa. Asfalt i chodniki mogą spowodować kontuzję. Lepiej biegać po miękkim podłożu. Jak wiadomo jogging nie wymaga specjalnego ubioru, jedynie sprawnych sportowo butów. Najlepsze są adidasy i dres. Gdy na dworze zimno i pada deszcz nie oznacza to, że nici z biegania. Ubierz się cieplej, załóż grubą bluzę, szalik i czapkę. Nie biegaj w kurtce, prędzej się zagrzejesz i zmęczysz.

Na zakończenie parę przydatnych rad:

• jako osoba początkująca zacznij pokonywać dystans 1500m, jako profesjonalny sportowiec będziesz mógł biegać nawet 40 km
• na początek i na koniec rozgrzewka minimum 10 minutowa
• pamiętajcie aby w czasie i po treningu uzupełnić płyny, szczególnie gdy biegacie latem
• cieszcie się z każdej pokonanej trasy, przy dobrym nastroju lepiej się biega
• jeżeli nie macie co zrobić ze stresem i nerwami, zamiast wyżywać się na bliskich proponuję trochę pobiegać. Wyjdzie to na dobre wam i waszej rodzinie.
• jeżeli nie macie z kim biegać zabierzcie ze sobą psa, na pewno się ucieszy
• a jeśli brakuje wam towarzystwa wiedzcie, że na joggingu można poznać towarzystwo do wspólnego biegania… może macie nawet inne wspólne hobby

Myślę że zachęciłam kilkoro z was do biegania. Teraz już wiecie co możecie zrobić podczas nudy. Raz warto się zmusić i przemęczyć. Później będzie łatwiej i satysfakcja będzie większa.