Squash to gra szybka i dynamiczna, która wymaga od zawodnika dobrej kondycji fizycznej, refleksu i wcześniejszego przygotowania. W grze uczestniczą dwie osoby, choć możliwa jest też wersja dla czterech osób.

Podstawowe elementy gry w squasha

Gra w squash odbywa się na zamkniętym korcie, przy użyciu rakiet i piłki. Zamiast siatki jak przy tenisie występuje ściana frontowa. Trzeba tak uderzyć w ścianę frontową by przeciwnik miał jak największe trudności z odbiciem piłki. Gra się do trzech lub pięciu setów, a każdy set ma po dziewięć lub jedenaście punktów. Przy remisie 8-8 lub 10-10 gra się do dwóch punktów przewagi.

Wygrywa ten zawodnik, który wygra więcej setów. Aby grać w sguasha potrzebujemy kortu, rakiet i piłki. Trzeba też oczywiście poznać zasady gry w squasha i wiedzieć na czym gra polega. Squash uogólniając polega na odbijaniu piłki od ściany w polu ograniczonym liniami. Po serwisie piłka musi spaść na połówkę przeciwnika. Piłka po odbiciu od ściany może tylko raz odbić się od ziemi.

Zasady gry w squasha

Gra rozpoczyna się od losowania serwisu. Zawodnik, który rozpoczyna mecz wybiera, z którego pola chce rozpocząć grę i pole serwisowe zmienia się po każdym zdobytym punkcie. W chwili utraty serwu przeciwnik wybiera pole, z którego zaczyna i sytuacja się powtarza. Aby serw był prawidłowo zagrany musi być spełnionych kilka warunków.

Piłka musi uderzyć tylko raz w ścianę frontową w pole nad linią serwisową, a pod liniami autowymi, zaś serwujący musi stać przynajmniej jedną nogą w polu serwisowym. Natomiast osoba odbierająca serw może stać w dowolnym miejscu ale tak, by nie przeszkadzać serwującemu. Punkt w meczu tracimy w momencie gdy piłka uderzy dwa razy w podłogę zanim zostanie odbita, lub przekroczy ona którąś z linii autowych.

Punkt w meczu możemy też stracić wówczas gdy swym ustawieniem na polu uniemożliwiamy odbicie piłki przeciwnikowi przygotowanemu do uderzenia i jest to tzw. stroke. Zazwyczaj kiedy przeciwnik przeszkadza na korcie w dojściu do piłki można zgłosić się Let`a i powtarza się akcję. Jeżeli osoba grająca przeszkadza przeciwnikowi w uderzeniu piłki – automatycznie zostaje przyznany punkt przeciwnikowi. Najważniejsza zasada w tej grze to zachowanie bezpieczeństwa na korcie i dlatego należy pamiętać by nigdy nie zagrywać piłki gdy istnieje ryzyko uderzenia drugiej osoby.

Wpływ squasha na kondycję

Squash to gra, która zdobywa sobie coraz więcej zwolenników. Jest to gra dynamiczna, która pomaga poprawić kondycje i wzmocnić mięśnie. Gra w squash szczególnie pozytywnie wpływa na mięśnie ud, pośladków i rąk. Jedna godzina gry w squash pozwala nam spalić prawie 900 kalorii, to dużo więcej niż podczas biegania, czy pływania. Ponadto udowodniono, że regularne uprawianie tej dyscypliny sportu minimalizuje problemy z sercem. Należy pamiętać, że gra w squash wymaga dużej sprawności fizycznej i wcześniejszej rozgrzewki, w przeciwnym razie istnieje spore ryzyko kontuzji na korcie.

Aby zatem zacząć grać w squash wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie buty i poszukać miejsca gdzie możemy rozpocząć naukę. Koszt godziny gry w squash w zależności od pory dnia kosztuje od 25 do 60 zł. Regularne wizyty na korcie poprawią naszą kondycję, wzmocnią mięśnie i pozwolą pozbyć się ewentualnej nadwyżki spożytych kalorii. Ponadto tak dynamiczna gra jak squash z pewności pozwoli rozładować stres i sprawi ,że poczujemy się przyjemnie zmęczeni.

Obniżanie wagi

Przede wszystkim dzięki uprawianiu dowolnej dyscypliny sportu obniżamy wagę ciała, i zapobiegamy w ten sposób otyłości, która prowadzi do poważnych schorzeń. Otyłość zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych i przyczynia się do występowania zawałów, zatorów, udarów mózgu oraz cukrzycy. Ponadto sport odmładza, gdyż wysiłek stymuluje hormon wzrostu, który działa odmładzająco. Dlatego właśnie osoby aktywne fizycznie wyglądają na młodsze niż są w rzeczywistości. Sport poprawia także naszą wytrzymałość i siłę systemu mięśniowego.

Pobudzenie ciała

Aktywność fizyczna wzmacnia stawy i przyczynia się do wzrostu gęstości kości. Pomoże nam to w przyszłości uniknąć problemów z osteoporozą. Kolejnym czynnikiem przemawiającym za pozytywnym wpływem sportu na zdrowie człowieka jest fakt, że aktywność fizyczna przedłuża życie. Udowodniono, że podczas treningu spowolnione są w organizmie procesy wytwarzania wolnych rodników. Ponadto ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych, odpręża, pobudza ciało i dodaje energii. Aktywność fizyczna i sport ważne są szczególnie dla osób walczących z chorobami serca i układu krwionośnego.

Regulacja ciśnienia

Ruch reguluje bowiem ciśnienie krwi i obniża poziom złego cholesterolu. Zmniejsza się dzięki temu ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu. Aktywność fizyczna poprawia wydolność mięśnia sercowego i polepsza ukrwienie organów wewnętrznych i mięśni, w rezultacie cały organizm jest dotleniony i lepiej zaopatrzony w składniki odżywcze. Sport wpływa pozytywnie nie tylko na układ krwionośny i serce, ale także na układ immunologiczny i hormonalny. Okazuje się bowiem, że sport wzmacnia układ odpornościowy, powodując zwiększoną odporność organizmu na infekcje.

Obniżenie stresu

Podczas aktywności fizycznej usuwane są z organizmu hormony stresu, a endorfina czyli hormon szczęścia szybciej się wytwarza. To dzięki temu hormonowi po wysiłku odczuwamy miłe zmęczenie. Uprawianie sportu wpływa też pozytywnie na układ oddechowy, dzięki aktywności fizycznej zwiększa się wydolność płuc i w rezultacie cały organizm jest lepiej dotleniony. A lepiej dotleniony organizm przyspiesza przemianę materii i zwiększa liczbę spalanych kalorii, co ostatecznie ma wpływ na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Jak widać uprawianie sportu przynosi same korzyści dla zdrowia. Nie dość, że ruch przeciwdziała rozwojowi poważnych chorób, to jeszcze wydłuża życie, odmładza, poprawia nasz wygląd i sprawia, że mamy lepsze samopoczucie i więcej energii do codziennych zmagań. Tak więc aktywność fizyczna polecana jest nie tylko osobom chcącym stracić zbędne kilogramy, ale wszystkim którzy dbają o zdrowie i dobre samopoczucie.