Według badań naukowych w chłodnych miesiącach zjadamy średnio 6-7% kalorii więcej niż wtedy gdy jest ciepło. Gdy na dworze jest zimno zaczynamy pochłaniać większe ilości węglowodanów. Zjawisko to powoduje, że w tym okresie niezwykle trudne staje się dla nas zrzucenie zbędnych kilogramów, czasem wręcz niemożliwe bo robimy coś przeciwnego i przybieramy na wadze.

Dieta oczyszczająca

Często w styczniu postanawiamy zacząć oczyszczanie naszego organizmu z toksyn. Dieta oczyszczająca, jak twierdzą naukowcy powinna zostać zastosowana już we wrześniu lub październiku, kiedy to pozbycie się z ustroju szkodliwych substancji ułatwi nam walkę z infekcjami i wyraźnie wzmocni naszą odporność.

Gdy na dworze jest zimno znacząco spada wilgotność powietrza, a co za tym idzie pojawiają się problemy z suchością skóry, usta pierzchną, niektóre choroby skórne się nasilają, szybko pojawiają się odmrożenia na źle zabezpieczonych częściach ciała. Konieczne staje się regularne nawilżanie skóry. Jeśli nie wystarczają tradycyjne kosmetyki dostępne w drogeriach konieczna jest konsultacja dermatologiczna.

Witaminy i ćwiczenia

Spadek wilgotności powietrza ma ogromny wpływ na odporność naszego ustroju na infekcje. Zdaniem dietetyków zachodnich oraz medycyny chińskiej powinno się jeść owoce rosnące w danej porze roku. Warzywa i owoce, które występują jesienią są w tym czasie najświeższe i co najważniejsze posiadają ogromne bogactwo witaminy C, beta-karotenu, a także innych składników odżywczych potrzebnych organizmowi o tej porze roku. Jedzmy między innymi cukinie, dynie i jabłka, a także brukselkę oraz brokuły.

Nasza odporność skorzysta także na regularnym wysiłku fizycznym. Jeśli nie lubimy ćwiczyć zmobilizujmy się do codziennych spacerów, które pomogą nam w obronie przed infekcjami oraz poprawią nasze samopoczucie i połączone z odpowiednią dietą pomogą osiągnąć i utrzymać idealną sylwetkę.

Kolejnym sposobem na wzmocnienie organizmu w czasie jesiennego ochłodzenia jest regularne przyjmowanie suplementów diety, bogatych w witaminę C, która jest w tym okresie niezbędna. Jeśli chcemy wzmacniać się naturalnie możemy skorzystać z rad naszych babć i spożywać cebulę, czosnek oraz por, które wspomagają układ immunologiczny. Pomogą także gdy już zachorujemy.

Dbajmy o siebie

Sposobów na zachowanie zdrowia jesienią jest wiele. Jednak dopiero ich połączenie i kompleksowe dbanie o siebie pozwoli nam w pełni cieszyć się nawet chłodną porą roku bez przeziębień i grypy. Nie poddawajmy się smutnej atmosferze jesiennej szarugi. Zadbajmy o siebie i cieszmy się życiem, zdrowiem i pięknym wyglądem. Wszystkie te czynniki podniosą nasze samozadowolenie i pomogą uniknąć jesiennej chandry. W takim razie nie ma na co czekać bo wszystko zależy tylko od nas.

Spacer dotlenia, dodaje energii i przyspiesza przemianę materii i poprawia kondycję. Siedzący tryb życia sprzyja rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych. Otyłość, miażdżyca i nadciśnienie to tylko niektóre skutki braku ruchu. Siedzący tryb życia, stres i jedzenie w pośpiechu sprawiają, że nasz organizm jest nie dotleniony. A spacer to idealny sposób na szybkie i łatwe dotlenienie organizmu. Spacerować można właściwie wszędzie i o każdej porze.

Spacer to całkowicie naturalny rodzaj ruchu i przeznaczony jest dla każdego bez względu na wiek czy kondycję. Spacer zawsze korzystnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Udowodniono, że podczas spaceru spada poziom hormonu stresu, a uwalniane są endorfiny, czyli tzw. Hormony szczęścia dzięki którym po spacerze poprawia nam się nastrój i samopoczucie.

Spacer to również doskonały sposób na spalenia kalorii. Godzina spaceru w zależności od tempa marszu pozwala spalić od 200 do 300 kalorii. Podczas spaceru poprawia się krążenie krwi, wydolność serca i dotlenienie całego organizmu. Spacer korzystnie wpływa nie tylko na zdrowie, ale i na wygląd. Otóż spacer dostarcza skórze odpowiedniej ilości tlenu poprawiając tym samym jej koloryt.

Spacer to najbardziej bezpieczna i prosta forma aktywności fizycznej. Właściwie oprócz adekwatnego do pogody brania nic więcej nie potrzebujemy. Spacer polecany jest zarówno młodym osobom, jak i ludziom starszych, kobietom w ciąży i dzieciom. Dla wszystkich nawet 15 minutowy spacer przyniesie same korzyści.

Dotleniamy organizm, poprawiamy krążenie i pracę serca, łagodzimy napięcie mięśniowe i spalamy kalorie. A do tego wszystkiego poprawiamy sobie samopoczucie i wygląd skóry. Ponadto systematyczne spacery na świeżym powietrzu w znacznym stopniu zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy.

Jesienne spacery dla zdrowia to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Możemy podziwiać piękno przyrody i przy okazji korzystnie wpływać na stan własnego zdrowia. Spacer to naturalna forma aktywności fizycznej, dzięki której poczujemy się zdrowsi i lżejsi.

Warto, szczególnie jesienią wyjść z domu na taki spacer, aby nabrać energii i poprawić kondycję przed nadchodzącą, być może długą i mroźną zimą. Złote kolory spadających liści i podmuch lekkiego jesiennego wiatru zachęcają do refleksji, więc podczas takiego spaceru można sobie wiele rzeczy przemyśleć. Spacer przynosi więc same korzyści zarówna dla ciał jak i ducha. Nic tylko spacerować i napawać się pięknem natury przybranej w jesienne barwy.

Obniżanie wagi

Przede wszystkim dzięki uprawianiu dowolnej dyscypliny sportu obniżamy wagę ciała, i zapobiegamy w ten sposób otyłości, która prowadzi do poważnych schorzeń. Otyłość zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych i przyczynia się do występowania zawałów, zatorów, udarów mózgu oraz cukrzycy. Ponadto sport odmładza, gdyż wysiłek stymuluje hormon wzrostu, który działa odmładzająco. Dlatego właśnie osoby aktywne fizycznie wyglądają na młodsze niż są w rzeczywistości. Sport poprawia także naszą wytrzymałość i siłę systemu mięśniowego.

Pobudzenie ciała

Aktywność fizyczna wzmacnia stawy i przyczynia się do wzrostu gęstości kości. Pomoże nam to w przyszłości uniknąć problemów z osteoporozą. Kolejnym czynnikiem przemawiającym za pozytywnym wpływem sportu na zdrowie człowieka jest fakt, że aktywność fizyczna przedłuża życie. Udowodniono, że podczas treningu spowolnione są w organizmie procesy wytwarzania wolnych rodników. Ponadto ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych, odpręża, pobudza ciało i dodaje energii. Aktywność fizyczna i sport ważne są szczególnie dla osób walczących z chorobami serca i układu krwionośnego.

Regulacja ciśnienia

Ruch reguluje bowiem ciśnienie krwi i obniża poziom złego cholesterolu. Zmniejsza się dzięki temu ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu. Aktywność fizyczna poprawia wydolność mięśnia sercowego i polepsza ukrwienie organów wewnętrznych i mięśni, w rezultacie cały organizm jest dotleniony i lepiej zaopatrzony w składniki odżywcze. Sport wpływa pozytywnie nie tylko na układ krwionośny i serce, ale także na układ immunologiczny i hormonalny. Okazuje się bowiem, że sport wzmacnia układ odpornościowy, powodując zwiększoną odporność organizmu na infekcje.

Obniżenie stresu

Podczas aktywności fizycznej usuwane są z organizmu hormony stresu, a endorfina czyli hormon szczęścia szybciej się wytwarza. To dzięki temu hormonowi po wysiłku odczuwamy miłe zmęczenie. Uprawianie sportu wpływa też pozytywnie na układ oddechowy, dzięki aktywności fizycznej zwiększa się wydolność płuc i w rezultacie cały organizm jest lepiej dotleniony. A lepiej dotleniony organizm przyspiesza przemianę materii i zwiększa liczbę spalanych kalorii, co ostatecznie ma wpływ na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Jak widać uprawianie sportu przynosi same korzyści dla zdrowia. Nie dość, że ruch przeciwdziała rozwojowi poważnych chorób, to jeszcze wydłuża życie, odmładza, poprawia nasz wygląd i sprawia, że mamy lepsze samopoczucie i więcej energii do codziennych zmagań. Tak więc aktywność fizyczna polecana jest nie tylko osobom chcącym stracić zbędne kilogramy, ale wszystkim którzy dbają o zdrowie i dobre samopoczucie.

Ćwiczenia w klubie fitness

Ćwiczenia fizyczne wykonywać można na specjalnie do tego przeznaczonych urządzeniach, które to znajdziemy w każdej siłowni. Każde ze znajdujących się tam urządzeń służy do ćwiczenia innej partii ciała. Bieżnie, atlasy, rowerki i sztangi to tylko niektóre z urządzeń do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Urządzenia te w większości mają możliwość regulowania prędkości bądź też ciężaru i intensywności ćwiczeń. Ćwiczenia na siłowni poprawiają kondycję fizyczną, kształtują i rzeźbią sylwetkę.

Inną formą ćwiczeń fizycznych jest aerobik. Ta popularna szczególnie wśród kobiet forma ćwiczeń polega na intensywnym ćwiczeniu w grupach wszystkich mięśni ciała. Aerobik poprawia ogólną kondycję organizmu i pozwala skutecznie zrzucić nadmiar kilogramów. Ale nie wszyscy mają możliwość lub czas na to by korzystać z siłowni czy fitness klubu. Nie oznacza to jednak, że nie mogą oni skutecznie ćwiczyć. Ćwiczenia fizyczne można bowiem wykonywać samemu, bez korzystania z pomocy jakichkolwiek urządzeń.

Ćwiczenia w domu i na powietrzu

Skuteczne i przynoszące pożądane rezultaty ćwiczenia wykonywać można we własnym domu. Skłony, przysiady czy brzuszki to ćwiczenia do wykonywania, których potrzebujemy jedynie odrobiny wolnego miejsca w mieszkaniu. Specjaliści zalecają ćwiczyć rano. Taka poranna gimnastyka do doskonały sposób na skuteczne przebudzenie i rozruszanie się przed pracą. Już piętnaście minut gimnastyki dziennie pozwala zachować kondycję i dobre samopoczucie.

Jeżeli natomiast pogoda na to pozwala to doskonałym rozwiązaniem jest ćwiczenie na świeżym powietrzu. Jogging, poprzedzony skłonami i przysiadami, to doskonała metoda na rozciągnięcie mięśni i zachowanie kondycji. Dodatkowo ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają na lepsze dotlenienie organizmu. Dzięki temu poprawiamy przemianę materii i przyspieszamy spalanie tłuszczy w organizmie.

Ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na poprawę kondycji i ogólnego samopoczucia organizmu. Ćwicząc ujędrniamy ciało i przyspieszamy spalanie kalorii. Ćwiczenia zatem mają pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd. Ćwicząc czujemy się młodsi i atrakcyjniejsi, mamy więcej energii i siły. Każdy może znaleźć ćwiczenia odpowiednie do własnej kondycji i możliwości. Jednak aby ćwiczenia przyniosły pożądane efekty powinny być wykonywane regularnie. Tylko systematyczne ćwiczenia dają rezultaty i widoczne efekty.

Zdrowy tryb życia nie posiada wcale dużo składowych. Sygnowanie swojego stanu zdrowia, jako dobry tryb nie jest wcale takie proste jak mogłoby się wydawać. Podstawowym aspektem, który wpływa na nasze dobre samopoczucie a jednocześnie dostarcza organizmowi niezbędnych do życia materii jest posiłek. Odżywianie to bardzo ważny aspekt dla naszego organizmu.

Prawidłowe odżywianie

Dzięki dobremu odżywianiu czujemy się dobrze i nie podupadamy na zdrowi. Dzięki odpowiednio zbilansowanemu dostarczaniu dla naszego organizmu posiłków nasze tkanki odpowiednio budują się i odbudowują. Dostarczane są także składniki niezbędne do wytwarzania energii, dzięki której mamy siłę do chodzenia, pisania na komputerze – ogólnie do egzystowania. Dostarczamy także naszemu organizmowi składniki, które są niezbędne podczas regulowania przemian zachodzących w naszym ciele.

Zdrowy tryb życia to odpowiednio zbilansowana dieta, dzięki której wszystkie, niezbędne składniki są dostarczane organizmowi. On już doskonale wie, co zrobić z takimi zapasami. Tłuszcze, węglowodany, białka to niezbędne narzędzia do poprawnego funkcjonowania organizmu. Nie możemy z nich rezygnować. Nie możemy rezygnować z jedzenia, możemy je jedynie ograniczyć, co jest ostatnio bardzo częste wśród wielu pań, które za wszelką cenę chcą osiągnąć wymarzona sylwetkę kosztem pożywienia.

Odchudzanie i otyłość

Kobiety chcą chudnąć, muszą jednak pamiętać, aby robić to w sposób racjonalny, gdyż zrezygnowanie z większości posiłków może prowadzić do wyczerpania organizmu. Dłuższe zachowanie takiego stanu rzeczy może doprowadzić do anemii. Jest to choroba, która charakteryzuje się gwałtownym zmniejszeniem poziomu hemoglobiny oraz hemotokryt. Jedzenie to przyjemność, jeżeli robimy to z głowa to oprócz przyjemności, jaka dostarczamy naszemu organizmowi, odczuwamy również własną satysfakcje związaną z bardzo dobrym samopoczuciem oraz brakiem dolegliwości.

Wspomniana wyżej przyjemność czerpana z jedzenia. Niestety, nie wszyscy dobrze rozumieją to pojęcie. Niektórzy za bardzo „delektują się” jedzeniem, jedzą go za dużo. To z kolei prowadzi to otyłości. Należy mieć dobre rozgraniczenie czerpania przyjemności z jedzenia, jego brak prowadzi to chorób podobnie jak jego namiar, który z kolei prowadzi do otyłości.
Dobrze powiecie, co więc robić, aby żyć zdrowo? Aby móc powiedzieć o sobie, że prowadzę zdrowy tryb życia? Powyżej napisane argumenty powinny i tak dać już sporo do myślenia. Odżywianie to niemal 2/3 sukcesu. Jakie inne aspekty wpływają na poprawienie naszego stanu zdrowego trybu życia?

Ruch na świeżym powietrzu

Wielu z nas posiada bardzo ciekawą pracę, w której najprawdopodobniej się spełnia. 8-12 godzin dziennie ślęczenia przed komputerem, totalny bezruch, powrót do domu. Żona podaje obiad, kanapa i ulubiony serial. I tak 6 dni w tygodniu. A czy zamiast obejrzenia tego serialu nie lepiej czasem wyjść z psem na spacer? Wziąć dzieci na basen, iść popływać czy wyciągnąć kolegę, aby poszedł z nami pobiegać? Ruch to zdrowie! Musimy pamiętać o naszym sercu, które “potrzebuje” ruchu.

Połączenie odpowiedniego sposobu odżywiania z czynnym uprawianiem sportu prowadzi to wspaniałych rezultatów, których pozazdrości nam na pewno nie jeden kolega. Ale przecież dziś na kanale X puszczają 2587 odcinek moje ulubionego serialu! Musze go obejrzeć! Co nam to daje? Co nam daje świadomość siedzenia na kanapie i wpatrywania się w często głupie scenariusze, których zadaniem jest tylko przytrzymanie nas przy telewizorze? Kompletnie nic. Naukowo udowodnione jest natomiast to, że 15 minutowy, dzienny spacer, wydłuża nasze życie o kilkanaście minut! Nawet jeśli nie jesteśmy dobrzy z matematyki możemy łatwo policzyć sobie ile więcej, tych dennych seriali będziemy mogli obejrzeć na starość.

Podsumowanie – zdrowy tryb życia

Reasumując: na zdrowy tryb życia wpływa kilka czynników. Najważniejszymi z nich są dobra dieta oraz aktywny tryb życia, jaki powinniśmy prowadzić. Co to jednak znaczy dobra dieta? Jest to temat rzeka. Istnieje wielu lekarzy dietetyków, którzy są specjalistami w dziedzinie żywienia. Jeśli nasz tryb żywieniowy nam nie odpowiada może warto właśnie tego lekarza odwiedzić? Kupcie karnet na siłownie, biegajcie w parku, dajcie dzieciom masę frajdy, jaka związana jest z pójściem na basen. Nasz organizm tego potrzebuje.

Pamiętajcie również, aby wasze posiłki opiewały w dużą ilość owoców oraz warzyw. Dostarczycie w ten sposób wiele cennych witamin dla waszego organizmu. Odstawcie alkohol oraz papierosy na bok. Alkohol zabija szare komórki, które pomagają nam racjonalnie myśleć a papierosy niszczą nasze płuca, gardło oraz sprawiają, że nasz uśmiech nie jest już promienny. Wyjdźcie z domu, cieszcie się życiem, oddychajcie świeżym powietrzem! Zagwarantujcie w ten sposób sporą dawkę ruchu dla waszego organizmu. To właśnie on sprawia, że wstając każdego następnego dnia czujemy się wypoczęci i gotowi do wyzwań dnia codziennego.