Słodycze są bogatym źródłem węglowodanów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Szczególnie osoby aktywne fizycznie powinny dbać o zachowanie odpowiedniego poziomu węglowodanów.

Problemem z kolei są pewne połączenia węglowodanów i tłuszczy. Dlatego też powinniśmy unikać nadmiernego spożycia pewnego rodzaju ciast, a w szczególności tortów, w których znajdują się różnego rodzaju kremy oraz ostatnio popularna masa cukrowa. Są to po prostu bomby kaloryczne. Przykładowo taka masa cukrowa składa się głównie z cukru oraz często sztucznych dodatków. Dodatkowo masa cukrowa nie jest zbyt smaczna – po prostu jest zbyt słodka.  Ogólnie masa cukrowa stosowana jest raczej jako element ozdobniczy.

Z kolei kremy stosowane w tortach to zwykle połączenie cukru i jajek co poza kaloriami stanowi również bazę cholesterolową. Oczywiście są dwa rodzaje cholesterolu. Nie wnikając w szczegóły medyczne można wyróżnić cholesterol „zły”- LDL i „dobry” – HDL. Przy czym kremy w tortach  są raczej źródłem tego złego cholesterolu.

Zatem dbając o dietę zachowujmy umiar w spożywaniu ciast i tortów, szczególnie tych kremowych.

Jedną z takich alternatyw mogą być dietetyczne babeczki. Zapewne próbowaliście już Państwo różnych babeczek i muffinek w papilotkach. Od czasu gdy specjalne blachy do wypiekania tego typu ciastek i same papilotki stały się ogólnie dostępne, wiele osób piecze takie babeczki samodzielnie w domu. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby zamiast na słodko zrobić je słono bez dodatku cukru – oczywiście nie mam tu na myśli dodawania sporej ilości soli.

Robiąc babeczki na słono często dodaje się owoce, orzechy, rodzynki, polewy czekoladowe i inne charakterystyczne dla ciastek dodatki. W przypadku gdy będziemy przygotowywać je na słono owe dodatki możemy zastąpić warzywami – np. papryką, czy ogórkiem. Przygotowując babeczki na słono ciasto przygotowujemy według przepisu, ale nie dodajemy cukru.

Następnie dzielimy ciasto i wkładamy w papilotki, które najpierw należy umieścić w specjalnej formie do pieczenia z wyżłobieniami. Papilotki zapobiegają przyklejaniu się ciasta do ścianek formy (gdyby ktoś nie wiedział – papilotki to takie papierowe foremki). Specjalne blachy do babeczek obecnie można dostać w marketach.

Przykładowy przepis na dietetyczne babeczki:

Składniki:
pół laski wanilii
mąka – około 200 dekagramów
połowa paczki proszku do pieczenia
mielone migdały
cukinia
2 jaja

Żeby wykonać ciasto trzeba zmiksować składniki, dodać utarte jaja oraz mąkę i proszek do pieczenia, a następnie jeszcze raz zmiksować.

Gdzie szukać takich przepisów na dietetyczne babeczki?

Wiele przepisów znajdziemy w różnych portalach z poradami kulinarnymi oraz serwisach dotyczących diety i zawierających porady dotyczące zdrowego odżywiania.

Podczas uprawiania tego rodzaju aktywności jaką jest nordic walking, podczas wysiłku pracuje około 90% mięśni całego ciała, ponadto mięśnie są bardziej wzmocnione i wytrzymałe. Sport ten wzmacnia mięśnie barku, tułowia, ramion i kończyn dolnych. Dodatkową zaletą tej dyscypliny jest fakt, że kije do nordic walking odciążają stawy, w związku z tym sport ten polecany jest osobom starszym. Tego rodzaju marsz szczególnie przyda się też osobom, które planują zdobycie jakiegoś szczytu górskiego.

Nordic walking stanowić będzie dla nich doskonałą rozgrzewką i poprawę kondycji przed trudną górską wyprawą. Poza tym podczas uprawiania nordic walking spala się około 40% więcej kalorii niż podczas tradycyjnego marszu. W związku z powyższym ta forma aktywnego wypoczynku jest również doskonałą metodą na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów.

Kolejną zaleta przemawiającą na korzyść nordic walking jest fakt, że sport ten można uprawiać w zasadzie wszędzie. W parku, nad morzem, w górach, czy w lesie- nie ma znaczenia gdzie jesteśmy, wystarczy mieć przy sobie kijki, trochę wolnego czasu i dobre chęci by zacząć trenować. A trenować może w zasadzie każdy bez względu na wiek, czy kondycje. Nordic walking polecany jest również kobietom w ciąży, które mogą spacerować z kijkami w zasadzie końca ciąży.

Według badań uprawianie nordic walking korzystnie wpływa na stan zdrowia gdyż sport ten usprawnia układ oddechowy i układ sercowo-naczyniowy, oraz wzmacnia kręgosłup i łagodzi napięcie mięśni w okolicy barku.

Przy uprawianiu nordic walking należy zwrócić uwagę na kije, które powinny być dopasowane do wzrostu, oraz na samą technikę marszu. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o zachowaniu prostej sylwetki, wyprostowanych łokciach i wciągnięciu brzucha. Ręce i nogi mają pracować naprzemiennie czyli: lewa noga – prawa ręka i odwrotnie. Należy też pamiętać o stawianiu kroków naturalnej długości, a stopy stawiać najpierw na pięcie.

Nordic walking to dyscyplina sportu, która przynosi znakomite rezultaty zarówno dla poprawy ogólnej kondycji jak i dla zdrowia. Takie chodzenie przy pomocy kijków rozwija wytrzymałość ramion, zwiększa stabilność i odciąża stawy. Ćwicząc nordnic walking uaktywniamy zdecydowanie większą ilość mięśni i spalamy znacznie więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu. Jak widać nordic walking posiada same zalety dlatego właśnie ten rodzaj aktywności zdobywa sobie coraz większe grono wielbicieli.

Ćwiczenia w klubie fitness

Ćwiczenia fizyczne wykonywać można na specjalnie do tego przeznaczonych urządzeniach, które to znajdziemy w każdej siłowni. Każde ze znajdujących się tam urządzeń służy do ćwiczenia innej partii ciała. Bieżnie, atlasy, rowerki i sztangi to tylko niektóre z urządzeń do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Urządzenia te w większości mają możliwość regulowania prędkości bądź też ciężaru i intensywności ćwiczeń. Ćwiczenia na siłowni poprawiają kondycję fizyczną, kształtują i rzeźbią sylwetkę.

Inną formą ćwiczeń fizycznych jest aerobik. Ta popularna szczególnie wśród kobiet forma ćwiczeń polega na intensywnym ćwiczeniu w grupach wszystkich mięśni ciała. Aerobik poprawia ogólną kondycję organizmu i pozwala skutecznie zrzucić nadmiar kilogramów. Ale nie wszyscy mają możliwość lub czas na to by korzystać z siłowni czy fitness klubu. Nie oznacza to jednak, że nie mogą oni skutecznie ćwiczyć. Ćwiczenia fizyczne można bowiem wykonywać samemu, bez korzystania z pomocy jakichkolwiek urządzeń.

Ćwiczenia w domu i na powietrzu

Skuteczne i przynoszące pożądane rezultaty ćwiczenia wykonywać można we własnym domu. Skłony, przysiady czy brzuszki to ćwiczenia do wykonywania, których potrzebujemy jedynie odrobiny wolnego miejsca w mieszkaniu. Specjaliści zalecają ćwiczyć rano. Taka poranna gimnastyka do doskonały sposób na skuteczne przebudzenie i rozruszanie się przed pracą. Już piętnaście minut gimnastyki dziennie pozwala zachować kondycję i dobre samopoczucie.

Jeżeli natomiast pogoda na to pozwala to doskonałym rozwiązaniem jest ćwiczenie na świeżym powietrzu. Jogging, poprzedzony skłonami i przysiadami, to doskonała metoda na rozciągnięcie mięśni i zachowanie kondycji. Dodatkowo ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają na lepsze dotlenienie organizmu. Dzięki temu poprawiamy przemianę materii i przyspieszamy spalanie tłuszczy w organizmie.

Ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na poprawę kondycji i ogólnego samopoczucia organizmu. Ćwicząc ujędrniamy ciało i przyspieszamy spalanie kalorii. Ćwiczenia zatem mają pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd. Ćwicząc czujemy się młodsi i atrakcyjniejsi, mamy więcej energii i siły. Każdy może znaleźć ćwiczenia odpowiednie do własnej kondycji i możliwości. Jednak aby ćwiczenia przyniosły pożądane efekty powinny być wykonywane regularnie. Tylko systematyczne ćwiczenia dają rezultaty i widoczne efekty.

To w jaki sposób możemy zaplanować popołudnie w dużej mierze zależy od tego gdzie mieszkamy. Mieszkańcy dużych miast mają chyba większe możliwości aktywnego wypoczynku. Mogą bowiem skorzystać z takich atrakcji jak siłownia, basen czy fitness club. Pływanie odpręża, relaksuje i wzmacnia mięśnie. Doskonale wyposażone, nowoczesne siłownie pozwalają na ćwiczenie wszystkich partii ciała .Na siłowni można „wyładować” stres całego dnia i jednocześnie wyrzeźbić sylwetkę. Choć ten rodzaj aktywności do niedawna był domeną mężczyzn, gdyż kojarzył się ze sztangami i ćwiczeniem bicepsów, co raz częściej z siłowni korzystają też kobiety.

Bieżnie, rowerki, atlasy i inne urządzenia w jakie wyposażoną jest siłownia pozwalają kobietom na kształtowanie sylwetki i pozbycie się niepożądanej tkanki tłuszczowej. Kobiety często też wybierają zajęcia w fitness clubie, gdzie ćwicząc aerobik modelują sylwetkę i poprawiają ogólną kondycję organizmu. Modne są również lekcje jogi, które pozwalają połączyć aktywność fizyczną z refleksją. Ćwicząc jogę możemy jednocześnie wyciszyć się i skupić, oraz wyćwiczyć i rozciągnąć wszystkie partie mięsni. Te formy aktywnego spędzania czasu dostępne są przez cały rok i o przy każdej pogodzie.

Gdy na dworze jest piękna słoneczna pogoda to możemy zdecydować się na wypoczynek na świeżym powietrzu. Już zwykły spacer pozwoli rozruszać mięśnie, dotlenić organizm i poprawić przemianę materii. Dla bardziej aktywnych i żywiołowych polecam jednak jazdę na rowerze lub rolkach. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest ostatnio bardzo popularny i ma wielu zwolenników. W wielu miastach stworzone są kilkukilometrowe trasy rowerowe prowadzące przez zielone tereny parków i podmiejskich lasków.

Można zatem w ciekawej scenerii miło i aktywnie spędzić czas jeżdżąc na rowerze lub rolkach. Jazda na rowerze do również doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i wyćwiczenia mięśni dolnych partii ciała. Wypoczynek na świeżym powietrzu to zdecydowanie lepszy sposób na spędzenie wolnego czasu, jednak warunkiem udanego popołudnia jest w tym przypadku sprzyjająca aura. Trudno bowiem sobie wyobrazić spacer w deszczu czy przy silnym wietrze.

Aktywny wypoczynek po pracy do doskonały sposób na udane popołudnie. W ten sposób spędzony czas niesie za sobą same korzyści. Przede wszystek „ruszając się” przeciwdziałamy otyłości rozwojowi, której sprzyja siedzący tryb życia. Otyłość zaś prowadzi do wielu poważnych chorób takich jak zawał, cukrzyca, udar czy choroby serca. Ćwicząc nie tylko przeciwdziałamy otyłości, ale poprawiamy też kondycję organizmu i nasze ogólne samopoczucie.

Szczególnie pozytywnie działają ćwiczenia na świeżym powietrzu. W ten sposób dotleniamy organizm, przyspieszamy przemianę materii i poprawiamy stan skóry.
Wybierzmy zatem jeden ze sposobów aktywnego wypoczynku, który nam najbardziej odpowiada, a pozwoli to nam się odstresować, i poprawić samopoczucie tak by następnego ranka chętniej wstać i zacząć kolejny dzień pracy.

Metabolizm wpływa na cały organizm. Kości, mięśnie, skóra i narządy wewnętrzne są zależne od naszego codziennego życia. Organizm pozbawiony ruchu traci swoją siłę i witalność. Najlepszą formą zadbania o ciało wewnątrz jak i na zewnątrz jest aktywność fizyczna. Związana jest ona z ćwiczeniami fizycznymi. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wpływają na naszą kondycję fizyczną oraz budowę ciała.

Kondycją fizyczną naszego ciała dowodzą układy:  ruchu, nerwowy, oddechowy, trawienny i układ krążenia.  Korzystny wpływ ćwiczeń może doprowadzić do zwiększenia naszej kondycji a tym samym do oddelegowania nas od chorób i dolegliwości.

Co możemy osiągnąć za pomocą ćwiczeń? Na pewno zwiększenie siły oraz masy mięśni. Ćwicząc zapominamy o nałogach, które muszą zostać wyeliminowane – stanowią barierę między zdrowym trybem życia a trybem życia poprzedzonym nałogami.

Aktywność ruchowa reguluje procesy metaboliczne – szczególnie układ oddechowy i krążenia, co za tym idzie- podnosimy kondycję naszego serca i przedłużamy jego działalność a sobie życie. I najważniejsze, ćwicząc zwiększamy produkcję endorfiny- zwanego hormonem szczęścia. Systematyczne ćwiczenia wraz z satysfakcją to nic innego jak zdrowie.

Wpływ ćwiczeń na poszczególne układy:

• Układ krążenia, to przede wszystkim zwiększenie wydolności i sprawności układu, zmniejszenie chorób krążenia i niewydolności,  a także obniżenie ciśnienia krwi i zwiększenie objętości serca.
• Układ trawienny, ćwicząc zapobiegniemy zaparciom i tworzeniu się infekcji w moczu. Zwiększymy sprawność i wydolność narządów znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy.
• Układ oddechowy, najważniejsze to zwiększenie pojemności płuc i zwolnienie rytmu oddechowego (prawidłowe oddychanie). Procesy zaopatrzenia organizmu w tlen są bardziej usprawnione, ulepszona zostaje postawa ciała.
• Układ nerwowy, rozwinięcie pamięci ruchowej i łatwości oddziaływania na bodźce zewnętrzne. Zmniejszone zostają zaburzenia równowagi i koordynacji ruchu.
• Układ ruchu, tutaj możemy zdziałać najwięcej: ukształtować mięśnie, zwiększyć masę oraz siłę, poprawić ukrwienie mięśni oraz uwapnienie kości, zmniejszyć problemy chrząstek ora stawów.

Systematyczne ćwiczenia fizyczne, odpowiednio dobrane do każdego ciała mogą przynieść jedynie korzyści. Jeżeli nie jesteście pewni swoich sił wybierzcie się na siłownię bądź do specjalisty, który pomorze wybrać wam najlepszy jakościowo trening. Po jakimś czasie gołym okiem zobaczycie rezultaty zewnętrzne i poczujecie wewnętrzne.

Pływanie jako dyscyplina sportowa ma wielu swoich zwolenników. Obecnie pływacy konkurują w 26 indywidualnych konkurencjach olimpijskich.  Istnieją cztery podstawowe style pływania:

• Styl motylkowy (delfin, motylek) – jeden z najcięższych stylów pływania, kończyny dolne przypominają ogon delfina, natomiast kończyny górne przenoszą nas ponad wodą
• Styl grzbietowy – jeden z szybszych stylów pływania, leżąc na grzbiecie wykonujemy ruchy rękami do tyłu, machając naprzemiennie nogami
• Styl klasyczny (żabka) – najczęstszy i najwolniejszy styl pływacki, wykonujemy ruchy podobne do ruchów żaby podczas pływania
• Kraul – również jeden z cięższych stylów pływania, ciało wraz z barkami i rękami przemiennie przekrzywia się w praco oraz w lewo, bardzo ważna praca nóg

Do pozostałych sportów związanych z pływaniem, bądź sportem w wodzie należą:

• Pływanie synchroniczne – połączenie pływania, gimnastyki oraz tańca, najczęściej uprawiany przez kobiety ale zdarzają się również zespoły męskie. Pływanie synchroniczne wymaga od zawodniczek/ów mistrzowskiej techniki, bardzo dobrego rozciągnięcia mięśni, siły, wytrzymałości oraz gracji.
• Aerobik w wodzie (aqua aerobic) – wykonywany w wodzie głębokiej jak i płytkiej z wykorzystaniem specjalnego sprzętu, w tym np. piłek.  Jako jedna z ciekawszych form odchudzania wodny aerobik cieszy się wielką popularnością wśród Pań.
• Aquatic walking – podobnie jak w Nordic Walking, za pomocą kijków przemieszczamy się w wodzie.

Systematyczne pływanie lub uprawianie sportów wodnych może doskonale wpłynąć na nasz organizm. Woda stawia duży opór podczas ruchu, dzięki czemu nasze mięśnie są dwa razy bardziej napięte podczas wykonywania manewrów w wodzie. Zwiększając dwa razy siłę mięśni, ćwiczymy dwa razy bardziej niż na siłowni.

Kontuzje w wodzie są praktycznie nie możliwe, ponieważ stawy nie są w żaden sposób obciążone. Podczas pływania w znacznej mierze pracuje nasz układ oddechowy i krwionośny. Dzięki temu poprawiamy swoje krążenie, ukrwienie oraz oddychanie.

Począwszy od spalenia wielkiej ilości kalorii (około 600 kcal/godzinę) i ukształtowania sobie pięknej sylwetki, woda doskonale wpływa na skórę. Skóra staje się napięta i elastyczna. Pływanie spowalnia proces starzenia, poprzez nieustanny masaż ciała wodą.

Pływanie wpływa również na nasz nastrój. Dzięki niemu wyciszamy się, wypoczywamy psychicznie. Brak stresów, opóźnienie występowania zmęczenia, zadowolenie to niewiele rzeczy jakich możemy doświadczyć podczas uprawiania tego sportu.  Ćwicząc w wodzie tak naprawdę wypoczywamy.

Jak widać pływanie oraz sporty wodne wpływają na ogólną kondycję i stan zdrowia. Dlatego warto od czasu do czasu wybrać się na basen. A jeżeli jesteście zahartowani a w pobliżu waszego miejsca zamieszkania nie ma krytego basenu zawsze możecie wypróbować styl morsów.

Zdrowy tryb życia nie posiada wcale dużo składowych. Sygnowanie swojego stanu zdrowia, jako dobry tryb nie jest wcale takie proste jak mogłoby się wydawać. Podstawowym aspektem, który wpływa na nasze dobre samopoczucie a jednocześnie dostarcza organizmowi niezbędnych do życia materii jest posiłek. Odżywianie to bardzo ważny aspekt dla naszego organizmu.

Prawidłowe odżywianie

Dzięki dobremu odżywianiu czujemy się dobrze i nie podupadamy na zdrowi. Dzięki odpowiednio zbilansowanemu dostarczaniu dla naszego organizmu posiłków nasze tkanki odpowiednio budują się i odbudowują. Dostarczane są także składniki niezbędne do wytwarzania energii, dzięki której mamy siłę do chodzenia, pisania na komputerze – ogólnie do egzystowania. Dostarczamy także naszemu organizmowi składniki, które są niezbędne podczas regulowania przemian zachodzących w naszym ciele.

Zdrowy tryb życia to odpowiednio zbilansowana dieta, dzięki której wszystkie, niezbędne składniki są dostarczane organizmowi. On już doskonale wie, co zrobić z takimi zapasami. Tłuszcze, węglowodany, białka to niezbędne narzędzia do poprawnego funkcjonowania organizmu. Nie możemy z nich rezygnować. Nie możemy rezygnować z jedzenia, możemy je jedynie ograniczyć, co jest ostatnio bardzo częste wśród wielu pań, które za wszelką cenę chcą osiągnąć wymarzona sylwetkę kosztem pożywienia.

Odchudzanie i otyłość

Kobiety chcą chudnąć, muszą jednak pamiętać, aby robić to w sposób racjonalny, gdyż zrezygnowanie z większości posiłków może prowadzić do wyczerpania organizmu. Dłuższe zachowanie takiego stanu rzeczy może doprowadzić do anemii. Jest to choroba, która charakteryzuje się gwałtownym zmniejszeniem poziomu hemoglobiny oraz hemotokryt. Jedzenie to przyjemność, jeżeli robimy to z głowa to oprócz przyjemności, jaka dostarczamy naszemu organizmowi, odczuwamy również własną satysfakcje związaną z bardzo dobrym samopoczuciem oraz brakiem dolegliwości.

Wspomniana wyżej przyjemność czerpana z jedzenia. Niestety, nie wszyscy dobrze rozumieją to pojęcie. Niektórzy za bardzo „delektują się” jedzeniem, jedzą go za dużo. To z kolei prowadzi to otyłości. Należy mieć dobre rozgraniczenie czerpania przyjemności z jedzenia, jego brak prowadzi to chorób podobnie jak jego namiar, który z kolei prowadzi do otyłości.
Dobrze powiecie, co więc robić, aby żyć zdrowo? Aby móc powiedzieć o sobie, że prowadzę zdrowy tryb życia? Powyżej napisane argumenty powinny i tak dać już sporo do myślenia. Odżywianie to niemal 2/3 sukcesu. Jakie inne aspekty wpływają na poprawienie naszego stanu zdrowego trybu życia?

Ruch na świeżym powietrzu

Wielu z nas posiada bardzo ciekawą pracę, w której najprawdopodobniej się spełnia. 8-12 godzin dziennie ślęczenia przed komputerem, totalny bezruch, powrót do domu. Żona podaje obiad, kanapa i ulubiony serial. I tak 6 dni w tygodniu. A czy zamiast obejrzenia tego serialu nie lepiej czasem wyjść z psem na spacer? Wziąć dzieci na basen, iść popływać czy wyciągnąć kolegę, aby poszedł z nami pobiegać? Ruch to zdrowie! Musimy pamiętać o naszym sercu, które “potrzebuje” ruchu.

Połączenie odpowiedniego sposobu odżywiania z czynnym uprawianiem sportu prowadzi to wspaniałych rezultatów, których pozazdrości nam na pewno nie jeden kolega. Ale przecież dziś na kanale X puszczają 2587 odcinek moje ulubionego serialu! Musze go obejrzeć! Co nam to daje? Co nam daje świadomość siedzenia na kanapie i wpatrywania się w często głupie scenariusze, których zadaniem jest tylko przytrzymanie nas przy telewizorze? Kompletnie nic. Naukowo udowodnione jest natomiast to, że 15 minutowy, dzienny spacer, wydłuża nasze życie o kilkanaście minut! Nawet jeśli nie jesteśmy dobrzy z matematyki możemy łatwo policzyć sobie ile więcej, tych dennych seriali będziemy mogli obejrzeć na starość.

Podsumowanie – zdrowy tryb życia

Reasumując: na zdrowy tryb życia wpływa kilka czynników. Najważniejszymi z nich są dobra dieta oraz aktywny tryb życia, jaki powinniśmy prowadzić. Co to jednak znaczy dobra dieta? Jest to temat rzeka. Istnieje wielu lekarzy dietetyków, którzy są specjalistami w dziedzinie żywienia. Jeśli nasz tryb żywieniowy nam nie odpowiada może warto właśnie tego lekarza odwiedzić? Kupcie karnet na siłownie, biegajcie w parku, dajcie dzieciom masę frajdy, jaka związana jest z pójściem na basen. Nasz organizm tego potrzebuje.

Pamiętajcie również, aby wasze posiłki opiewały w dużą ilość owoców oraz warzyw. Dostarczycie w ten sposób wiele cennych witamin dla waszego organizmu. Odstawcie alkohol oraz papierosy na bok. Alkohol zabija szare komórki, które pomagają nam racjonalnie myśleć a papierosy niszczą nasze płuca, gardło oraz sprawiają, że nasz uśmiech nie jest już promienny. Wyjdźcie z domu, cieszcie się życiem, oddychajcie świeżym powietrzem! Zagwarantujcie w ten sposób sporą dawkę ruchu dla waszego organizmu. To właśnie on sprawia, że wstając każdego następnego dnia czujemy się wypoczęci i gotowi do wyzwań dnia codziennego.